ストレッチ動画⑤
胸椎回旋+肩甲骨+肩関節ストレッチ(胸を開いて、腕を回すストレッチ)
ストレッチ動画②③④と胸椎の動きを良くするストレッチを紹介してきました。
今回も胸椎回旋のストレッチではありますが、肩甲骨を大きく動かし、さらに肩関節を大きく動かすことで、胸や肩甲骨周りの筋肉が解れていきます。
普段から猫背や反り腰で背中が硬くなっている方や肩こりにお悩みの方、スポーツをする際に腕を大きく動かすようなスポーツ(野球、テニス、ゴルフ、水泳など)もウォーミングアップ(準備運動)の際に行っていただくと力まずにスムーズな動きを行えるようになっていきます。
①横向きになり、両膝、股関節を90度に曲げて、両手を合わせてます。
②息を吸いながら、上の手を大きく動かし、上半身を捻っていきます。
③捻れるところまで捻ったら息を吐きながら、戻していき、それを繰り返します。
④10回終わったら、今度は上の手を大きく回していきましょう。
⑤なるべく回している時に床から手が離れないように大きく回していきます。
まずは開く動作だけでもいいですし、余裕があれば両方行っていただき、左右行っていきましょう。
うまく動かない方は無理をせず出来る範囲で行ってみてください！
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