ストレッチ動画①
「臀部(お尻)のストレッチ」
お尻には大きく大臀筋、中臀筋、小臀筋という筋肉があり、さらに細かい筋肉では梨状筋という筋肉があり、腰痛や坐骨神経痛などに大きく関わってきます。
腰痛があり、病院でレントゲンやMRIを撮っても何も異常がなく、原因がわからないことが7〜8割になると言われています。
その中で腰痛改善の際に重要になってくるのが、お尻や太腿の裏、太腿の前、脚の付け根の部分の柔軟性をしっかりと持つことです。
その中で今回はお尻のストレッチを紹介します。
①膝立ちで座り、足首を逆の膝の上に乗せます。
②膝の上に乗せたら、背筋を伸ばし胸と足を近づけていき、そのままキープします。
③そこから足を横に倒し、上半身を正面に向けて、膝を両手で抱えます。
④余裕のある方はそこから肘をかけて上半身を捻ります。
⑤上半身と足を離し、両足を逆に倒します。
⑥左右同様に行います。
⑦足幅を広げ両膝を立てた状態から、片膝ずつ内側に倒したり、戻したりを交互に繰り返し、最後に両膝を合わせるような形にして、キープします。
立ちっぱなしや座りっぱなしなどで硬くなりやすい、お尻周りの筋肉ですので、毎日、数回伸ばしていただくと股関節周りもスッキリしていくと思いますし、筋肉が柔らかくなることでスポーツの動きも良くなっていきます！
ぜひ行ってみてください。
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