こんばんわ☆
久々の投稿になってしまいました。
大阪に行ったり、新しい仕事の企画などしていたら投稿から遠のいてしまっていました。
さて今回は前回の腰痛改善に続き、肩こり改善という題目で投稿したいと思います。
今までのおさらいで
・お腹を凹ます
・お尻を締めるように力をいれる
この２つをしっかりと意識してまずは良い姿勢を意識していきましょう☆
では今回ご紹介するエクササイズは
「オープンチェストストレッチ」
と勝手に呼んでいます（笑）
横向きに寝た状態で上の脚を膝を曲げた状態にして前に出して、両手も前で合わせます。
膝の下にボールを入れているのがポイントです☆
しっかりとボールを潰すようにして骨盤を固定して、上の手を後ろに倒していき、胸を開いていきます。
しっかりと骨盤を固定することがポイントで、胸を開いた時に一緒に膝が浮いてきてしまうと、ストレッチの効果が弱まってしまうので注意です。
応用編としては、同じ形から胸を開くだけでなく、腕を上回し、下回しで大きく回していきます。
同じように膝が浮かないように気を付けてください。
効果として胸の筋肉がストレッチされること。
それだけでなく、回すことによって、肩甲骨を大きく動かすことができるので肩甲骨周りの筋肉が緩んでくることと、肩甲骨の動き作りにもなっていきます。
エクササイズ後に肩周りが軽くなってくると思いますので、ぜひお試しあれ！！