ビフィズス菌サプリを飲むとスルンと出るのはなぜ？「うんちを出す力をつけよう！」健康快便習慣

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胃腸良子のお勧め記事3選

・大腸の老化を止めないと、老ける、太る、病む！「大腸に必要な菌はビフィズス菌」大腸劣化対策委員会

・体がうんちのような臭いがする！「体臭はビフィズス菌で解決」加齢臭や疲労臭は腸の短鎖脂肪酸で消える

・髪の毛が薄くなる原因は男女で違う「薄毛に効くサプリメントと薬」効果的な抜け毛予防と治療法

私の特技。

朝のトイレが超短いこと。

「お尻ちゃんと拭いたの？」

そう家族にびっくりされるほど。

もちろんちゃんと拭いていますよ。

お尻拭かないおばさん、それヤバイでしょ。

そろそろ老健に申込みしなきゃレベルです。

ただ座った瞬間スルンだから1分かかりません。

トイレットペーパーも沢山使わなくて良いから楽ちんです

え？若い頃はそうだったけれど最近は調子が悪い？

「排便力の低下」これも老化現象です。

40代くらいから低下し始めて70代になると自分の力で出すことができない人の割合は70％も。

そんな風に「うんちを出す力」が衰える前に対策をしなければなりません。

本日は・・・5年後もトイレ時間が長くならないように。

うんちを出す力に必要なことをまとめてみましょう。

ビフィズス菌サプリを飲むとスルンと出るのはなぜ？「うんちを出す力をつけよう！」健康快便習慣

  健康快便習慣に必要な３つの要素

うんちを毎日スルンと出すようにするためには、

✓うんちを作る力

✓うんちを運ぶ力

✓うんちを出す力

の3つが必要だとご説明いたしました。

うんちを作る力についてはこちら

『ビフィズス菌サプリを飲むとなぜうんちが増えるの？「うんちを作る力を高めよう！」健康快便習慣』

うんちを運ぶ力についてはこちら

『ビフィズス菌サプリを飲むと腸が動くのはなぜ？「うんちを運ぶ力を高めよう！」健康排便習慣』

最後はうんちを出す力です。

いざ便を出そうというとき、どんな要素が必要なのでしょうか？

便を肛門から押し出すには、直腸がしぼんで便を押しだそうとすると共に横隔膜や腹筋の力でいきみを加えます。

  いきみに必要な腹筋とは？

便を出すときの腹筋は、いわゆるシックスパックのような腹筋が必要な訳ではありません。

便を押し出すために必要な腹筋は腹直筋と共に腹横筋。

腹圧を上げるためには、インナーマッスルと呼ばれる腹横筋が大切で、この筋肉が働くとコルセットと同じようにお腹を締めることができ腹圧が上がります。

お臍の下5〜6㎝の辺りにある「弓状腺」を境に、腹横筋の筋膜の下に腹直筋はあります。

ここに力が入ると便が溜まりやすいS状結腸を刺激して、便をスムーズに押し出すことが出来るようになります。

  腹横筋の鍛え方

私が通っているジムのトレーナーに腹横筋を鍛える効果的な方法をたずねてみました！

やり方は色々ありますが、「プランク」というメニューが優秀なようです。

床に肘をつき背中を反らさず、腰を落としすぎず体を真っ直ぐにキープする方法。

簡単にみえますが簡単にいかないメニューです。

これは虐待されている図。

普通は床に肘をつきまっすぐ体幹を維持すれはOKです。　

・床に腹這いで寝ます

・肘で体を支えるように上半身を持ち上げます

・腰を持ち上げて体をまっすぐにキープ

ウエスト周りの筋肉は体を支えるたもにも、スタイルキープするためにも大切です。

1日5分で良いのでやってみてください。

健康快便習慣、これさえ手に入れればこっちのもの！

腸内環境改善の近道です。

どうぞ皆様もお試しになってみてください。

ナースキュア・膣内環境改善サプリ「フェムケアバイオ」発売開始！

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シンバイオティクスとは、生きた細菌（プロバイオティクス：生菌）と腸内細菌の餌（オリゴ糖）を選択的に組み合わせて、腸管内で腸内細菌を育てる新しい腸活サプリメントです。

免疫を司る小腸に必要な2種の乳酸菌、大腸の蠕動運動を活発化させる2種にビフィズス生菌、皮膚や粘膜のバリア機能を活発化させる乳酸菌生産物質、1瓶で3兆3600億の菌が配合されています。

病院現場から生まれたシンバイオティクスEXで体の本来の力を高めましょう。

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腸活サプリシンバイオティクスEXの製造工場視察に行ってきました！ナースキュア情報すべて公開します

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世の中がサプリに抱いているイメージは、

効果が分からない、怪しい、何が入っているか信頼できない

私も自分がサプリ屋さんになるまでそう思っていました。

だから患者さんにも

「ああ、サプリ？そんなのは飲まなくても良いですよ、ほぼ気休めです」

そう決めつけていました。

サプリ屋さんになって多くの商品を検証するようになってからも、

その意見はあまり変わりません。

「これは飲んだほうがいいよ！」

そう思える商品にはなかなか出会えない。

それだけ、本物が少ないってことだよね〜

でも１００回合コンやってもいい人いなかったのに、101回目で出会うこともあるように！

100個中1個くらいは光る商品が埋まっています。

ナースキュアはそのポジションを狙いたい！

有名でなくたって、馬鹿売れしなくたって、

「これが無くちゃ困るのよ〜」って言われたいの。

そのために持っている情報は全部公開していくつもりです。

皆様に安心して飲んでいただきたいので。

本日は腸活サプリ「シンバイオティクスEX」の製造工程を公開しま〜す！

腸活サプリシンバイオティクスEXの製造工場視察に行ってきました！ナースキュア情報すべて公開します

  日本最大手のGMP認定工場で作っています！

ナースキュアの１番人気商品「シンバイオティクスEX」は岐阜県にある日本最大手工場で作られています。

もちろんGMP認定工場です。

私が視察した数々の工場でもトップを誇る品質管理。

日本の衛生管理は徹底しています。

シンバイオティクスが完成する日に合わせて見学してきました。

出来立てほやほや。

いつも製造からできるだけ早くお届けできるよう努力しています。

商品の品質は機械でチェックすると共に、人の目でも一つ一つ確認しています。

多くの人の厳しい目を通過した良品しか出荷されません。

生菌を扱える工場は日本でも多くはありません。

商品ごとに機械を全て洗浄したり、雑菌が混入していないかを検査するのが大変だからです。

外袋を巻いて完成しました。

私が人生の後半戦をかけて作った逸品です。

これから市場に出るのかと思うと感無量。

サプリメント工場ではいろいろな原料や材料が見られるのでとても勉強になります。

ソフトカプセルとハードカプセルの使い分けは、中身によって決まるんだよ。

毎回、製造した商品の安全性を確認するために必ず検査を行います。

そのため雑菌や病原菌が混入することはありません。

私たちは、こうやって安全なサプリメントをお届けしています。
ナースキュアサプリをドラックストアで売らないのは品質管理が不十分なためです。

生きた菌は保管温度や湿度が重要なため、店頭に並べておくのは品質低下に繋がります。

皆様の安心安全をお守りするため、これからもできる限りの情報を公開していきます！

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逆流性食道炎を防ぐ3つのコツ「原因は腹圧を高める食べ過ぎと便秘」食道がんのリスクを考える

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内視鏡センターでのお仕事を何十年もしていると、時代によって病気は変化すると実感します。

久しぶりに現場に戻ると驚くことが沢山。

胃潰瘍や胃炎が減って、逆流性食道炎が激増。

炎症を抱える方が約70〜80％。

どうなっちゃっているの？

胃酸を抑える薬がこれだけ処方されているというのに、みんながみんな胃酸過多？

ピロリ菌がいなくなって胃がんが減少したと思ったら、今度は逆流性食道炎による食道がん？

胃がんより食道がんの方が予後は悪いというのに。

このままじゃ食道がん罹患率が上がってしまう・・・と勝手に心配している私。

皆様もお心当たりがあるかもしれない「逆流性食道炎」。

本日は、原因と予防方法について考えてみましょう。

逆流性食道炎を防ぐ3つのコツ「原因は腹圧を高める食べ過ぎと便秘」食道がんのリスクを考える

 

  8人中6人が逆流性食道炎

本日検査を受けた8名のうち6名が逆流性食道炎と診断されました。

ゲップが出やすい、胸やけがする、こんな症状がある方は「逆流性食道炎」かもしれません。

逆流性食道炎とは、胃液や胃の中で胃液と混ざり合った食べ物が食道に逆流する病気です。胃液は強い酸であるため食道に逆流すると食道の粘膜を攻撃し、食道粘膜がただれたり潰瘍ができたりします。

逆流性食道炎が起きる原因は、「下部食道括約筋（かぶしょくどうかつやくきん）」という食道と胃のつなぎ目にある筋力が低下です。以前は加齢によって現れる症状でしたが、最近では若い人達の間でも増えています。

これは食事内容の変化と排便異常も関連しているようです。

  原因は食べ過ぎと便秘

ではなぜこんなに若い人の間でも逆流性食道炎が蔓延しているのでしょうか・

それは、便秘と食べ過ぎ。

まず便秘ですが、これは腸内に便が停滞していると腹圧が高まり胃を圧迫して胃の内容物が逆流しやすくなります。

お腹が張っているときは、胃は腸からの圧迫を受け食道への逆流が起こりやすくなるためです。

日常的に便秘症を抱えている人の約10％に逆流性食道炎が認められ、慢性的にお腹が張った状態にあると若い人でも逆流性食道炎が起こりやすいことが分かっています。

また食生活の変化も逆流性食道炎を増加させています。

脂肪分が多い食事をすると、十二指腸からコレシストキニンというホルモンが分泌され、下部食道括約筋がゆるみ胃酸が増えます。この理由は、脂肪は糖質やタンパク質に比べ消化に負担がかかるからです。このため脂肪分が多い食事を好む方は逆流性食道炎を起こしやすくなります。

  逆流性食道炎を防ぐためには

内視鏡専門医がいつも患者さんに指導している内容は、満腹になるまで食べない、食べてすぐ横にならない、内臓脂肪を増やさないなど、基本的なことです。

これらはずっと以前から注意されてきた内容ですが、加えて以下のことにも注意してみた方が良いでしょう。

それは、便秘解消です！

手軽に美味しく食べることができる加工食品が増え、私達の腸内にはいつも食物残渣が溜まっている状態です。

出口に近い腸内にモノが詰まっていると、消化液や食物残渣が流れて行かなくなり、胃を持ち上げてしまいます。

これは、排水管が詰まっているのと同じ状況ですよね。

毎日、きちんと流して腹圧の上昇を防ぎましょう。

また、逆流性食道炎を防ぐための予防策は主にこの3つになります。

✅食事のあとすぐに横にならない

✅アルコール、炭酸飲料を控える

✅脂肪分の多い食品を控える

この画像は逆流性食道炎が進行している状態です。

この状態を放置していると、食道腺がんになる可能性があります。

粘膜を巻き混んで潰瘍を作るようになると要注意です。

「胃酸が上がってくる」という自覚症状を感じたら、早めに病院に行かれてみてくださいね。

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スキンケアの基本は腸内環境改善から！肌荒れ対策には、プロバイオティクスとビタミンB、ビタミンC

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腸活歴１０年になる私。

私史上、最高に肌の調子がいいです。

スキンケアは基本的に至ってベーシック。

美容医療もほとんどやりません（４０代はフォトフェイシャルやトーニングはやっていましたが費用対効果が悪いのでやめました）。

どんなスキンケアをすれば良子さんのようなお肌になりますか？
答えは徹底した栄養管理と生活習慣管理。

でもこれ慣れれば当たり前になるのでまったく大変感はありません。

きちんと栄養摂って寝れば肌が綺麗になるなんて・・・めちゃコスパ良くない？

また腸内環境と栄養素の関係で新しい情報が公開されていました。

ビタミンB、Cを一緒に摂ると肌にいいという内容。

本日は美肌を作る腸活スキンケアをまとめてみましょう。

スキンケアの基本は腸内環境改善から！肌荒れ対策には、プロバイオティクスとビタミンB、ビタミンC

加工なし、iPhone撮影

  スキンケアの基本は腸内環境改善から

本日はこちらにまとめてみました。

どうぞご覧ください。

肌荒れの原因は腸内環境の乱れ「便秘が肌荒れを起こす３つの理由」ビタミンCとBが腐敗産物産生菌を減少 美腸ブログ ナースキュア

まずは中から、次に外から。

これを外すと効果が出ないよ！

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牛乳を飲むと下痢をするのはなぜ？「日本人に乳糖不耐症症は多いのか？」乳製品でお腹が下る理由

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私の父は牛乳を飲むとお腹が下ります。

でも時々それを忘れてカフェオレとかを飲んで「あたたた・・・」とお腹を下しています。

子供の頃は「牛乳を飲むと下痢をする」という子供はほとんどいなかったですよね？

みんな給食の牛乳を嬉しそうにゴクゴク飲んでいました。

小学校の時のことです。

隣の席の男の子が私の牛乳に「唾」を入れたんです。

私は気持ちが悪くて泣いてしまいました（あのころは可愛かった、いまだったらぶっ飛ばしてるわ）

その子は私の牛乳が欲しくてそんなことをしたようです。

それくらい給食の牛乳は人気だったものです。

話が脱線しました・・・

なぜ子供の頃は大丈夫だったのに、最近牛乳を飲むと調子が悪いのか？

それは年齢とともに「牛乳を分解する酵素、ラクターゼ」が不足してくるからです。

牛乳を飲むと下痢をするけれど、不足しがちなカルシウムはどうすればいいのか？

本日は、牛乳下痢＝乳糖不耐症について考えてみたいと思います。

牛乳を飲むと下痢をするのはなぜ？「日本人に乳糖不耐症症は多いのか？」乳製品でお腹が下る理由

  日本人のほとんどが乳糖不耐症？ 

牛乳を飲むと下痢をする場合、アレルギーという可能性もありますが多くは「乳糖不耐症：にゅとうふたいしょう」です。

これは、牛乳に含まれる「乳糖」を分解する酵素（ラクターゼ）が大人になると小腸で少なくなり、十分に働かないことにより起こると考えられています。

今までは多くの日本人は「乳糖不耐症」であると考えられていましたが、しかし実際には牛乳を飲んで下痢をする割合はそれほど多くないことがわかりました。

牛乳の摂取量と下痢発生の関係についてヒトによる試験をしたところ、牛乳700ｍｌ摂取したグループでは下痢はほとんど起こりませんでした。しかし、その量を1200ｍｌに増やしたところ50％以上の割合で下痢が起こりました。

これはつまり少量であれば分解できるが、大量に摂取した場合はラクターゼが十分働かなくなるということです。

また、15歳以上の男女1万人を対象にした調査では、牛乳を飲んでお腹が緩くなったり、ゴロゴロしたり、張ったりする自覚症状を持つヒトについて

・いつもそうなる・・・7％

・いつもではないがなる・・・13％

・たまになる・・・29％

このような結果がでています。

この理由は腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）にありました。

  乳糖を分解するのはラクターゼだけではない、大腸でも分解できる

これまで「乳糖不耐症」のメカニズムは、小腸に存在するラクターゼ活性が低いため乳糖が小腸で消化されずに大腸へ運ばれ、大腸内の有害菌に反応し大量の酸やガスが発生するために腹痛や下痢を起こすと考えられていました。


しかし、乳糖が小腸で分解されない場合でも、大腸に存在するビフィズス菌や乳酸菌などの有用腸内細菌が多い人では、乳糖がよく分解されお腹の不快症状が出にくいことが近年の研究で解ってきました。

乳糖は最終的に最終的に大腸で分解され、乳酸や酢酸、酪酸などの安全な代謝物となって吸収されます。
 

  牛乳をが飲めない場合はカルシウムはどうとる？

乳糖不耐症の場合は、食事で乳糖を含む食品を避けることでコントロールできます。

牛乳と違いヨーグルトには乳酸桿菌（にゅさんかんきん）が産生するラクターゼが含まれているため、下痢を起こしにくくなります。また、チーズに含まれる乳糖の量は牛乳よりも少なくお腹を壊しにくいようです。

年齢と共に減少する骨量をキープするためにもカルシウムの摂取は心がけたいものです。

乳製品を避けなければならない方は、カルシウムのサプリメントを摂取してカルシウム欠乏を防ぐ必要があります。

「乳糖不耐症でも牛乳を飲みたい！」という人に効果があるサプリメントもあります。

「ラクターゼ」のサプリメントは処方箋なしで購入ができ、乳糖を含む飲食物を摂るときに服用すればお腹を下しません。

まあ、そこまでして牛乳を飲まなくてもカルシウムを摂る方法はいくらでもありますから、無理して飲む事はありませんよね

お勧めはチーズかな。

最近、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするという方は飲む量を控えて調整して見て下さいね。

牛乳が体にいいか？悪いか？はこちらを参考にしてみて下さい 

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