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美は胃腸から・・・
腸内フローラからアンチエイジングを考える胃腸良子です。
今月から本格的に対面カウンセリング始めました。グループや個人での健康相談や介護、在宅看護のご相談、プライベートナース(在宅や病院での自費負担看護)を承っております。
昨日は対面カウンセリングの２番目のお客様、S様のカウンセリングをさせていただきました。何度かメールでやりとりをさせていただいてからの対面となります。銀座の静かな人の少ない喫茶店で待ち合わせをしました。
少し早めに到着してどきどき待っていると、１０分前くらいに凄く素敵な女性がにこやかに近づいて来るではありませんか？私がすぐおわかりになったようで、迷わず席に向かって来ます。そうですよね、私はブログで顔写真を沢山出しているのですから、わかって当たり前です。
親しみやすい素敵な女性、S様の第１印象です。そんなS様のお悩みも含め本日は対面カウンセリングの様子をご紹介いたします。
胃腸良子の対面カウンセリング開催しています。胃腸、アンチエイジングのこと、ご相談承ります。
S様はとても細くてお肌が綺麗です。また色が白くて透明感のあるお方。私と同世代ですので健康やエイジングケアの悩みも共通で会話が弾みます。
健康にはとてもお気を付けていらしゃり、改善点は見受けられないほどです。
でもそんなS様も最近になって身体の冷えが酷くなり、便秘も気になるようになってきたとのこと。お薬を使わずにケアを出来たらと望まれております。
年齢と友に消化管の活動力は低下してきます。身体の筋力の衰えも進み、腹圧をかける力も弱まります。それと同時に女性ホルモンのバランスが崩れることで身体の冷えが酷くなってきます。便秘になる要素ばかりが増えていきます。
そんな便秘を自力で治すことは出来るのでしょうか？
生活習慣を見直すことで腸内環境を変えることは出来ます。美腸内フローラを作り便秘や冷えの問題を解消すれば、若々しい見た目作りを実現できます。そんな美腸内フローラを作るには？
美腸内フローラケアの７つの約束
食事はきちんと摂りましょう！簡単にパンやコンビニおにぎりだけというお食事は悪玉菌を増やす原因になります。主菜、副菜をしっかりとり、間食をしないように心がけましょう。
ビフィズス菌、乳酸菌を摂りましょう。ヨーグルトは１日３００グラムを目標に摂るようにしましょう。ヨーグルトが苦手な方はサプリでもOKです。
食物繊維、ネバネバ食品、発酵食品を摂りましょう。１日に必要な食物繊維は男性１９ｇ、女性１７ｇ。野菜や果物を積極的に！納豆や麹などの発酵食品も善玉菌を増やしてくれます。
お水を沢山摂りましょう。コーヒーやアルコールではなく常温かあたためたお水を、１日に２Lを目安に摂って下さい。
身体の中心部の筋トレを！ジムやマシンで鍛えなくても簡単な腹筋、背筋を鍛える運動を１日５分取り入れるだけで体幹の血流は上がります。何もしないと人間は１年に1～２％の筋力が失われてしまいます。
ウオーキングも重要です。お腹の動きを活発にするためには歩くことも重要です。1日に30分は歩くようにしましょう。通勤に取り入れたり、お散歩タイムを作ってみてはいかがでしょうか？
よく笑いましょう。自律神経の乱れも腸の動きを低下させます。お昼間は外出の機会を作り、お友達とお喋りをして笑ってみて下さい。きっと嫌なことも忘れるはずです。お腹がぐるぐる鳴るようになったらそれは美腸への第1歩です。
当たり前のようなことですが意外に出来ていないことも多いですよね。取り入れられるもの一つずつ毎日の生活に加えて見てあげて下さいね
S様、昨日は本当にありがとうございました。私も読者の方に直接お目にかかることで、とても励まされ多くのことを学ばせていただいております。
またお会い出来ますことを心より楽しみにしております。私の大好物のチョコレートありがとうございました。
いままでの記事をわかりやすくまとめてみました！どうぞご覧下さいね。↓↓↓
ファッションマルシェ開催決定
２月２７日 パスティス六本木にて
話題のdoble(３０％OFF!!)や冬物処分、春物先取りセール開催。なんと５０～７０％OFF。読者モデル達がセレクトしたアイテムが展示販売されます。
プロのメイクアップアーティストによるメイクコーナーや、イケメンネイリストによるネイルコーナーもあり(一部有料)
また、変身コーナーでメイクしてもらった自分を記念に残すために、写真撮影も出来ます。
詳しくはこちらまで
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胃腸良子