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〜 enjoy myself for female hormones 〜
女性のためのセラピスト
女性ホルモンバランスプランナー
菅野奈緒です😊
前回は生理前の不調①と題して、自律神経乱れ
タイプさんについてお話しさせていただき
ました！！
今日は2つ目のタイプについてお話しさせて
いただきますね
さて、生理前の不調について考えたとき、
どんなことが出てきますでしょうか？？
イライラする…憂鬱になる…気分を抑制できない…眠くなる…食欲が増す…こんな不調が出てきた方はいませんか？？
そんなあなたは、
セロトニン不足タイプさん！！
セロトニンとはハッピーホルモンとも
呼ばれる脳内神経伝達物質で、喜びや恐れ、
驚きなどをコントロールして脳内を安定させる
作用があります。
そして女性ホルモンにはエストロゲンと
プロゲステロンの2種類があり、これらの
分泌が入れ変わるタイミングで排卵や月経が
行われています。
女性ホルモンのエストロゲンが低下すると
ともにこのセロトニンが一緒に低下して、
身体の不調よりも気分に不調が出やすい方は
こちらのタイプに当てはまります。
そんな方におすすめなのがこちら！
ゆっくり長めの呼吸呼吸が浅くなりがちなので、ゆっくり長めに
吐くことを意識して身体の末端まで酸素が
行き渡るイメージで呼吸をしてみてくださいね！
卵巣まで酸素が行き渡り、卵巣細胞が活性化
します(^^)
リズム運動リズムを繰り返す運動もセロトニン活性化の
為に有効です！
ウォーキングやジョギングを週2~3日程度
続けることで女性ホルモンも整えてくれます。
お家の中でその場で足踏みしたり、ガムを
噛むのでもオッケーです
ナッツ類、チーズを摂るナッツやチーズに含まれるトリプトファン
という必須アミノ酸がセロトニン生成を
補助してくれます
朝日を浴びるセロトニンが不足すると、眠りが浅くなるなど
睡眠に影響してくることもあります。
お昼の12時までに太陽の光を浴びることが
大事です！15分~20分くらいで大丈夫です(^^)
まだまだ他にもありますが、、、
ちょっとした心がけで必ず身体は応えてくれ
ます
取り入れてみたことで生理前の不調が
どんな風に変わっていくかも毎月記録して
みるのもいいかもしれませんね(^^)
いっぺんに全部やろうとしなくていいので
ぜひ出来そうなものからやってみてください！
次回はまた別のタイプさんについてお話させて
いただきますね
提供メニュー現在こちらのメニューはお休みしています。
2020年自宅サロンオープン予定！！