静かな場所で坐禅を組んで
目を閉じても
湧き上がる感情や思考、記憶が
瞑想の邪魔をしてしまいます
この感情や思考、記憶に惑わされないためには
ダーラナー（全身全霊の集中）を訓練することが不可欠
食事をしていても
仕事をしていても
電車に乗っていても
意識をするだけで
今、この瞬間にダーラナーをすることができます
心が揺れ動いたとき
感情に支配されそうになったとき
5分でも、1分でもいいから
ダーラナーしてみてください
心が静かになっていきます
今日の集中（ダーラナー）
【歩行瞑想】
人間は歩く生き物といわれています
足が不自由でない限り
歩くことなく一日を過ごすことは殆どありません
この歩くという行為に全力で集中してみましょう
特別な歩き方をしなくて構いません
いつも通り、自然に歩きながら
足の裏が地面から少しずつ離れていく感覚
上げた足を前に押し出す感覚
少しずつ地面に降ろしていく感覚
足の裏が地面に触れる感覚
重心が移動していく感覚
これらの感覚に意識を向けます
自分の集中力すべてを
歩くことだけに向けてみる
その間
あなたの意識も心も歩くことだけに留まって
揺れ動くことはありません
坐禅を組む必要も
瞑想や集中のためだけに時間をつくる必要もありません
あなたが意識を向けるだけで
何気ない日常がヨーガになります