子どもの成長に役立つ♪最適なおやつ！

こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
kimidori～organic station～（キミドリオーガニックステーション）のスタッフの”みーちゃん”です

3月に入ってからお子さんが家にいる時間が増えた！というご家庭も多いかもしれません💡

そのせいもあってか

「子どものおやつって何がいいの～？」

という話を最近聞きました！

・栄養のバランスや健康に気を使いたい
・手軽に出せるものが知りたい！
・夕食などメインの食事が食べれないと困るな～

おやつのお悩みはご家庭ごとにあるようですね
そこで今回は「子どもの成長に役立つ おやつ」について書きたいと思います



■子どもに「おやつ」は必要？

子どもにとっておやつは「第４の食事」と言われるくらい大切なものです。

特に幼児期は成長が早いのですが、胃袋が大人の1/３程度しかないので、一度に栄養を取るのが難しいです。
そのため、栄養を補助するという意味がおやつにはあります。

また、おやつの時間は子どもとコミュニケーションを取る時間であったり、
ほっとできる時間として子どものストレス解消としても有効です。


■何を「おやつ」にしたらよい？

子どもに不足しがちな栄養素はビタミンやカルシウム、鉄分などのミネラルがあります
それを補うためにはヨーグルトやチーズ、芋や果物、小魚などがオススメです

ドライフルーツもミネラルが含まれるのでオススメですが、大きいものは食べやすいように刻むようにしましょう
ヨーグルトに入れても美味しいですね

スナック菓子など香辛料が強いものを摂り過ぎないようにしましょう

ついつい食べすぎたりして、本来ちゃんと食べて欲しい食事が摂れなくなってしまいます
また、ナッツ類は消化が悪いので特に幼児期は注意が必要です



■おやつをうまく生活に取り入れるには？

子供の成長に役立てるためには、おやつの量と時間帯が大切です
おやつの量の目安は１日に必要なカロリーの１０％程度となります
１～２才くらいだと100～200キロカロリー、３～５才だと150～250キロカロリー程度です

【参考】
ヨーグルト100g＝約62キロカロリー
バナナ１本＝約86キロカロリー

また、おやつを取る時間を決めることが大切です昼食と夕食の間が目安となります
きっちりこの時間に！というよりは、おやつの時間として区切ることが重要です💡

子どものご機嫌をとるためにおやつを与えてしまうと、泣けばおやつがいつでも食べられる、
イヤな気分を晴らすために食べるという習慣になりかねません


おやつの時間をうまく活用して、子どもの成長に役立てていきたいですね


＊営業時間のご案内＊
3月17日(火) 10:00～18:00
3月18日(水) 10:00～20:00
3月19日(木) 10:00～18:00
3月20日(金祝) 11:00～16:00
3月21日(土) お休み
3月22日(日) お休み

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