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こんばんは、さとっちです。
昨日の記事で「ヨガ」を友人に勧められたことを書きましたが、
特に友人が勧めていたのが「ヨガ」は「ヨガ」でも
「陰ヨガ」と言うものを勧められました。
さとっちは「ヨガ」って名種類もあるの？
って感じでした。
聞くところによると、少なくとも１４種類はあるらしく、
正直、違いがよくわからないと思いました。
友人が勧めていたのは「陰ヨガ」と言うもので
「陰ヨガ」について調べてみました。
陰ヨガとは、一つのポーズを長くキープしながら深呼吸をすることで、
心身のバランスを整えるヨガの一種です。
私は、仕事や家事で忙しくてなかなか運動する時間がなく、
体が硬くて疲れやすいタイプです。
そんな私に、同僚が陰ヨガを教えてくれました。
陰ヨガは、運動量が少なくても効果があるということで、
初心者やシニアの方にもおすすめだそうです。
私は、寝る前に自宅で陰ヨガをするようになりました。
陰ヨガは、リラックス効果が高くて睡眠の質を向上させると言われています。
実際に、陰ヨガをするとよく眠れるようになりました。
同僚はアップルウオッチで睡眠トラッカーを使っているのですが、
陰ヨガを始めてから睡眠の質が良くなっているそうです。
「深い睡眠の時間が増えたり、起きる回数が減った」と、言っていました。
「朝もスッキリと目覚める」とも言っていました。
陰ヨガは、ポーズを保持することで経絡という気の通り道を刺激し、
内臓器官の働きを高める効果も期待できます。
私は、肌荒れや胃腸の不調に悩んでいたのですが、
陰ヨガをするようになってから若干、改善されてきました。
肌の状態も良くなってきた気がします。
陰ヨガは、関節や筋膜という結合組織を伸ばすことで、
体全体の柔軟性を高めます。
私は、体が硬くて普通のヨガも苦手だったのですが、
陰ヨガは無理なくできます。
ポーズを長くキープすることで、じわじわと体がほぐれていく感覚があります。
血液循環も良くなっていると思います。
私がよくやる陰ヨガのポーズは以下の3つです。
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バタフライポーズ：足の裏を合わせて膝を開き、上体を前に倒すポーズです。股関節や太もも、背中を伸ばします。
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ドラゴンポーズ：片足を前に出して膝を曲げ、もう片足は後ろに伸ばして膝から下を床につけるポーズです。鼠径部や股関節、太もも裏を伸ばします。
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チャイルドポーズ：両足を揃えて座り込み、上体を前に倒して両手を伸ばすポーズです。背中や肩甲骨周りを伸ばします。
興味のある方はぜひチェックしてみてください。
陰ヨガは、どこか調子が悪い気がするが、病院に行くほどではない。
でも、慢性的に疲れている気がする方や、運動習慣がない方、体が硬い方、
血液循環が良くなさそうな方、ほとんど歩かない方などにおすすめです。
私もそうでしたが、陰ヨガを始めると心身の調子が良くなってきました。
陰ヨガは、自分のペースでできるので、無理なく続けられます。
ぜひ、陰ヨガを試してみてくださいね。
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