先日は出会って10年程になる
友人と久しぶりにランチをしてきました
行き慣れた喫茶店で待ち合わせ
母が早朝に愛猫の一匹を外へ出してしまい
私が帰宅する夕方まで家に入れないのは可哀そうと探しましたが
愛猫は久しぶりに外へ抜け出せれてウキウキルンルン♪
玄関先まで来たから捕まえようとしたら
まさかの失敗
猫の素早さにはお手上げです
私は待ち合わせの喫茶店へ出かけました
(夕方帰宅すると愛猫はベランダの下から出てきました
)
ランチにドリアセットを注文しました
以前の私ならば
セットサラダにかかっている
ドレッシングに対して
もう少しドレッシングが
かかっていたらいいのに
物足りないなぁと
よく思っていたのですが
先日行った喫茶店は
たっぷりと
サラダにドレッシングを掛かけてくださっていました
あちゃ～失敗した
ドレッシング別添えにしてもらえるか
聞くのを忘れていたし
お喋りに夢中になりすぎて
不足している野菜をサラダで追加♡
と思っていたのに
忘れてしまっていたんです
たっぷりとかかけて下さっていた
ドレッシングを
振り落としてサラダは少し食べました
しょっぱく感じ全部食べれませんでした
ドリアは完食しましたが
サラダはごめんなさいしました
そして帰宅してからは
きゅうりを一本かじりました
手軽で食べやすいので
急に野菜不足な時にも食べやすいので
きゅうりはいつも冷蔵庫に
入れておくようにしています♡
そして夕食は野菜を少し多めに食べました
ランチで野菜が不足していても
１日の野菜摂取量が350gになるように
夕食までに食べました
栄養不足をさけ
ビタミン・ミネラルを摂るためです
栄養不足になっておデブの道まっしぐらは
嫌ですもの
あなたも外食で思うようにバランスの整った
お食事が出来なくても
がっかりしないでくださいね
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの
五大栄養素で不足している
栄養素を
帰宅してから召し上がることで
酷い栄養不足になる事は防げますよ♡
外食するとどうしても塩分・脂質を多めに摂ってしまいやすくなります
私は夕食、翌日の朝食も
塩分・脂質をいつもより少なめにしました
脂肪は浮腫みが取れてからしか
燃えないので塩分過多になったら
なるべく早く浮腫がとれるよう塩分に気を付けてます
外食が続いてしまう時は
腹八分目を意識していただけると
太りにくいですよ
あなたの外食の参考になりましたら幸いです
最後に本日の私のおやつと夕食をご紹介します
冷たいスイーツに温かいカフェオーレと一緒に頂いた事で満足度がアップしました
夕食メインはぶりでした
今日も１日お疲れ様でした
今夜もゆっくり休んでくださいね
おやすみなさい