あなたは果物は太ると思っていますか?
果物はダイエットの敵ではないのでダイエット中でも食べて大丈夫なんですよ♡
果物にはダイエットをサポートする栄養素が含まれています
ビタミン
ビタミンは体の機能を調整したり維持したりするために不可欠な栄養素であり、炭水化物、脂質、タンパク質をエネルギーに変えるサポートをする働きがあります
美肌作り、免疫力アップなどに欠かせません
ミネラル
構成成分になったり、機能を調整する働きがあり、ビタミンと同じように炭水化物、タンパク質、脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれます
食物繊維
食物繊維には、便のかさを増やしたり腸を刺激してぜん動運動を活発にし便の排泄を促したりスムーズにする働きがあることからも便秘解消に欠かせない第6の栄養素です
そして腹持ちを良くする働きもあるためダイエット効果もあると言われています
カリウム
ミネラルの一種カリウムには体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあるためむくみ予防に欠かせない栄養素です
グレープフルーツやみかんなどの柑橘系の果物に豊富に含まれています
1日の摂取量の目安
皮と種を取り除いて200gです。
厚生労働省と農林水産省が共同で策定した【食事バランスガイド】では１日あたり200gを目安に食べる事を推奨しています
果物と野菜どちらにもビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれていますが実際には
【果物＝野菜】
ではありませんので
野菜の代わりに果物を摂るというのはお控え頂きたいです
野菜と果物では摂れるビタミンやミネラル、食物繊維の種類も違います♡
今日も１日お疲れ様でした✨
今夜もゆっくり休んでくださいね🍀
おやすみなさい💤