夕食が遅くなる場合あなたはご飯抜いていませんか?
夜遅くなったからと食事を抜くと太りやすくなってしまうので食べる事がおススメです
●抜くと太りやすくなる理由
食べないとエネルギー不足になって基礎代謝が低下するだけでなく朝食たべた時に血糖値が急上昇して太りやすく痩せにくい体質を作ってしまいます
●食べても太らない遅い食事のルール
１.職場などで食べる事が出来る場合はコンビニのおにぎりなどの炭水化物を１個から2個先に食べておく事で空腹時間が短くなる上、夕食をたべすぎなくなりおススメです
食べる時間がない場合無調整豆乳などのカロリーがある飲み物を飲むでも大丈夫です
２.最初の1,口2口は野菜を先に食べる
野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を抑える働きがあります
３.タンパク質は太りにくい大豆製品かお魚がおススメです
夜は寝るだけなので脂っこいものなどカロリーの高いものは控えるようにすると痩せやすくなります
揚げ物や肉などは消化に時間が掛かり睡眠の質が低下しやすいです
●夜遅い食事で炭水化物抜くと満足できない場合
夕食が21時になるからと職場などで事前にコンビニでおにぎりを購入し食べておいても、満足できなくてお酒を飲み過ぎてしまったりお菓子を食べてしまう場合は炭水化物をしっかり食べて頂きたいです
お菓子を食べるより体にいいしエネルギーを摂りすぎないから痩せやすくなります
今日も１日お疲れ様でした✨
今夜もゆっくり休んでくださいね🍀
おやすみなさい💤