あなたはご自分の１日に必要な水分摂取量をご存じですか?
水分補給がダイエットには必要ですが飲み方を間違えるとダイエットに失敗してしまいます
●1日に必要な水分摂取量の目安
1日に必要な水分摂取量の
目安は体重(kg)×30ccと言われていますので体重50キロの人は1.5ℓ程です
●水分が足りているのか確認の一つの目安
トイレ回数が目安になります
一般的に排尿の回数は1日に5～7回位だそうです。
1日に排尿の回数が8回未満の方は水分摂取量が足りていない可能性があります
一方、1日8回以下の排尿回数でも排尿回数が多いと感じている時は
頻尿といえるので様子を見ながら水分量を増やすようにして下さいね
●痩せる飲み方
ちょこちょこ飲む事がおススメです♡
1回に水分を飲む量は多くてもコップ1杯(200cc)程度にしてくださいね
でも、汗をかいていた時や喉が渇いている時は200㏄以上飲んで頂いても大丈夫です
●水中毒の危険!がぶ飲みは禁止
身体が水分を吸収できる1回の量は200cc～250ccと言われています。
長期に渡り大量に摂取し続けると疲労感、嘔吐、むくみを引き起こす【水中毒】になってしまう可能性があります
●温度に注意
氷水など冷たい飲み物を過剰に飲むと内臓が冷えます。
内臓温度が1度下がると基礎代謝は10～12％落ちるそうですが代謝が落ちると脂肪が溜まりやすくなります。
冷たい飲み物の飲みすぎには注意してくださいね
過去の私は水を飲むほどに痩せると思い1日に3ℓ飲む事も普通にありました
水分を摂りすぎても浮腫んでしまい痩せにくくなってしまいます
是非あなたにあったお水の量を飲んでくださいね
今日も１日お疲れ様でした✨
今夜もゆっくり休んでくださいね🍀
おやすみなさい💤