あなたはご自身が1日で必要な栄養素を摂れているかご存じですか?
どれが欠けていても痩せる事が難しくなります
●そもそも5大栄養素とは何?
体のエネルギー源となる"3大栄養素"の炭水化物・タンパク質・脂質にビタミン・ミネラルを追加したものが5大栄養素です
●炭水化物
米・パン・麺などに多く含まれていますが炭水化物＋食満繊維の事を言い脳や体を動かすなど主にエネルギー源として使われる栄養素の事です
不足すると体内のタンパク質が分解されて筋肉が減少し基礎代謝が低下してしまいます
●脂質
油脂・脂質の多い肉に多く含まれています。
重要なエネルギー源で細胞膜やホルモンの主成分になる他、脂溶性ビタミンの吸収を助けてくれますが不足すると基礎代謝や身体活動の低下に影響がでてしまいます
●タンパク質
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などに多く含まれています。
タンパク質は炭水化物・脂質と共に3大栄養素と呼ばれているエネルギー源の一つで骨・筋肉・臓器などの体を構成する主成分として重要な成分で免疫抗体などの材料にもなり不足すると体力や免疫力が低下してしまいます
●ビタミン
野菜・海藻・果物などに多く含まれています。
3大栄養素のようにエネルギー源にはなりませんが体の機能を正常に維持するために不可欠な栄養素であり3大栄養素をエネルギーなどに変えるために欠かせない栄養素です
●ミネラル
野菜・海藻・果物などに多く含まれてます。
ビタミン同様、3大栄養素のようにエネルギー源にはなりませんが体の機能を正常に維持するために不可欠な栄養素で3大栄養素の栄養を助けるミネラルは健康維持に必要不可欠となります
栄養素は単独ではなくチームでこそ働いてくれるので〇〇だけ食べても健康的に痩せないんです
1食で5大栄養素を摂ると健康的に痩せる効果が期待できます♡
今日も１日お疲れ様でした✨
今夜もゆっくり休んでくださいね🍀
おやすみなさい💤