隠れ家サロンkimelyです💕
連日続く猛暑。
気温40度を超える地域もあり、
今年は全国的に平年より高くなると予想されています。
それに加えて、
コロナ感染対策でマスク着用の影響か、
熱中症での搬送者が去年の10倍以上に‼️
今年の夏は例年以上に熱中症対策が必要です。
今日は、“コロナの夏”に注意すべき
熱中症予防についてお話します。
★マスク着用で「かくれ脱水」の危険が⁉️★
常時マスクをつけていると、
口元が湿ってのどが渇きにくく、
のどが渇いている感覚(口渇感)も鈍ります。
そのため、普段より水分不足になりがちです。
また、熱がこもり、呼吸しづらいなど、
身体に負担もかかります。
自覚がないまま脱水が進むので注意が必要です！
★“コロナの夏”マスクはどうすればいい❓★
厚労省は、猛暑日のマスクの着用について、
「屋外で人と十分な距離 (少なくとも2ｍ以上) が
確保できる場合にはマスクをはずすようにしましょう」
と呼びかけています。
人気がないところに行って定期的にマスクを外し、
熱を逃がし、こまめに水分補給をしましょう‼️
★ コロナ対策と熱中症予防 まとめ ★
①定期的にマスクを外してクールガウン
→10分に1回、1分ほど外す。
➁こまめに水分と塩分補給
→1日1.5～2ℓを目安に10回位に分けてとる
塩分補給には梅干しや塩飴がオススメです。
③エアコンや扇風機を上手に使用する
→室内の空気を循環させる
④暑さに体を慣らす
→屋外に出る前に軽く体を動かし
外気に慣れやすいようにする。
⑤朝食をしっかりとる
→味噌汁やスープなどで塩分を補給する
⑥十分な睡眠で休養する
→7時間を目安に睡眠をとり疲れをためないように。
★大事なのは「生活習慣の改善」★
根本的な予防法は「規則正しい生活」です。
しっかり睡眠をとり、朝決まった時間に起き、
三食しっかり食べる。
生活習慣の基本「食事、睡眠、運動」という結論になります。
★汗をかける体づくりも重要‼️★
普段から汗がかけないと、体に熱がこもって
体温が上昇して熱中症のリスクが高まります。
汗には体温調節という大事な役割があります。
体温が上がると体の表面に汗がにじみ出てきます。
この汗が体の表面から蒸発するときの気化熱で
体温を下げるのです。
普段から運動や入浴などで、毎日汗をかき汗腺を刺激して、
汗をかける体づくり「汗活」を心がけましょう❣️
★「汗活」にオススメのスペシャルケア★
＜岩盤浴＞
岩盤浴では「遠赤外線」で体の芯までしっかり温めます。
遠赤外線は体の細胞を活性化させ、
血流を促進させる効果があります。
『日常的に汗をかく習慣を！』
真夏の炎天下の中での運動は危険です。
体を休息させながらできる＂遠赤外線＂の温活を
はじめてみてはいかがでしょうか❓
※水分・塩分補給もお忘れなく
熱中症からカラダを守りましょう❣️