スクワット
20kg×8rep
30kg×3rep
40kg×2rep
45kg×6rep
45kg×4rep
45kg×2rep +6rep （補助）
55kg×5rep 2set ネガティブ （補助）
ヒップスラスト
95kg×6rep
90kg×6rep→上で小刻みに10rep
90kg×5rep→ 、、
デッドリフト
15kg×10rep 4set
バックランジ
30kg×20rep 3set
一生懸命やってるつもりですが
スクワットが まったく伸びませ～～ん
一人でもくもくとやるのが好きなマイペースなB型で
トレーニングするのに 友達いらないタイプですが
手が空いてると 追い込みにきてくれる うちのトレーナー陣は
ありがたいです
補助してくれるのは大歓迎
やっぱ 一人でやるのは限界があるから
感謝しなくては