いや～久々にたっぷり熟睡したぜ！
エネルギー満タン！背中超～筋肉痛！
昨日の背中トレは完璧だったね。
☆最近のプチ減量の食事メニュー☆
1.起床時 プロテイン30g
2.朝食 鶏胸肉100g.バナナ1本
3.間食 プロテイン30g
4.昼食 鶏胸肉100g.バナナ1本
5.間食 プロテイン30g
6.トレ前 プロテイン30g
7.トレ中 BCAA25g
8.トレ後 プロテイン30g
9.夜食 鶏胸肉100g.バナナ1本
こんな感じかな。
ただし週に1度はチートデイとして好きな物を好きなだけガッツリ食べるけどね。
チートデイの役割は、ずっと減量食だと代謝が落ちてしまい脂肪が燃焼しぬくくなり体重も停滞してしまうのを防ぐ為には必要。1～2日は体重が増えるが気にしなくて大丈夫。不思議と脂肪は減少していく。
私の場合、あまり体重を計らないが計る時はチートデイ前の朝イチに体重計に乗る事にしている。とにかく前回より少しでも減っていればOK！
あとはトレーニングをガンガンやってれば、勝手に脂肪は燃焼していってくれる。有酸素運動より筋トレが大事！そりゃ～体脂肪3％以下にしたいなら最後の最後に取り入れればいいと思うよ。
昨年、私は体脂肪2.7％にしたが医者には脳に障害が出るよって言われたよ。
減量してる皆さんへ、減量は時間をかけてゆっくりやってください。
基本は自分の基礎代謝がいくつなのか調べれば簡単！
基礎代謝が1.500kcalでその日の運動量が600kcalだったら…
基礎代謝1.500kcal＋運動量600kcal＝一日の消費カロリー2.100kcal
減量するなら一日の摂取カロリーを2.100kcal以下にすればOK！
7.000kcal消費で1kg体重を落とす事ができる。あとは簡単だよね！
さて朝食でも食べるかな。
iPhoneからの投稿
エネルギー満タン！背中超～筋肉痛！
昨日の背中トレは完璧だったね。
☆最近のプチ減量の食事メニュー☆
1.起床時 プロテイン30g
2.朝食 鶏胸肉100g.バナナ1本
3.間食 プロテイン30g
4.昼食 鶏胸肉100g.バナナ1本
5.間食 プロテイン30g
6.トレ前 プロテイン30g
7.トレ中 BCAA25g
8.トレ後 プロテイン30g
9.夜食 鶏胸肉100g.バナナ1本
こんな感じかな。
ただし週に1度はチートデイとして好きな物を好きなだけガッツリ食べるけどね。
チートデイの役割は、ずっと減量食だと代謝が落ちてしまい脂肪が燃焼しぬくくなり体重も停滞してしまうのを防ぐ為には必要。1～2日は体重が増えるが気にしなくて大丈夫。不思議と脂肪は減少していく。
私の場合、あまり体重を計らないが計る時はチートデイ前の朝イチに体重計に乗る事にしている。とにかく前回より少しでも減っていればOK！
あとはトレーニングをガンガンやってれば、勝手に脂肪は燃焼していってくれる。有酸素運動より筋トレが大事！そりゃ～体脂肪3％以下にしたいなら最後の最後に取り入れればいいと思うよ。
昨年、私は体脂肪2.7％にしたが医者には脳に障害が出るよって言われたよ。
減量してる皆さんへ、減量は時間をかけてゆっくりやってください。
基本は自分の基礎代謝がいくつなのか調べれば簡単！
基礎代謝が1.500kcalでその日の運動量が600kcalだったら…
基礎代謝1.500kcal＋運動量600kcal＝一日の消費カロリー2.100kcal
減量するなら一日の摂取カロリーを2.100kcal以下にすればOK！
7.000kcal消費で1kg体重を落とす事ができる。あとは簡単だよね！
さて朝食でも食べるかな。
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