今日のトレーニング

朝イチの体重:74.3kg

今日は出かけるっていうのに、かなり遅くまで寝てしまった。
今日の食事！
10:00プロテイン70g(低脂肪乳300g)
13:00オートミール20g.牛もも250g
17:00回転寿司10皿
22:00プロテイン35g

蛋白質:200g 摂取カロリー:2800kcal

これでは筋肉まで落ちるね。

今日のトレーニング！
肩トレ！
スーパーセット種目は全て12レップできる重量で追い込む！
サイドレイズ⇒ダンベルショルダープレス
(5セット)
リアデルト⇒バックプレス
(5セット)
ダンベルショルダープレス
(16kg:20～12レップ:5セット)
バーベルシュラッグ
(120kg:30～20レップ:5セット)
マシンショルダープレス
(50kg:20～15レップ:5セット)

肩あがらへん…。パンパンやで～。はち切れそーや！

明日からしっかりとした食生活にしないと減量失敗するな。頑張ろ。

明日は二頭・三頭のトレーニング！




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