朝イチの体重:74.9kg
今日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.卵1個(目玉焼)
納豆1パック
10:00プロテイン35g
12:30オートミール30g.牛もも250g
卵1個(目玉焼).納豆1パック
15:30プロテイン35g.
20:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:215g 摂取カロリー:2210kcal
今日のトレーニング！
二頭・三頭トレ！
インクラインカール⇒ナローベンチ
(18kg⇒80kg:15～10レップ:5セット)
コンセントレーションカール⇒キックバック
(18kg⇒11kg:15～12レップ:5セット)
ケーブルダブルバイ⇒リバースプッシュアップ
(22.7kg⇒自重:20～12レップ:5セット)
あとは腹筋・前腕 追い込んで終了！
とにかくインターバルは短く動作はゆっくりストリクトに！
肩・二頭・三頭は腰を故障してからの方が調子がイイな！重量は扱えていないけど…。
明日は脚トレ！
iPhoneからの投稿
今日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.卵1個(目玉焼)
納豆1パック
10:00プロテイン35g
12:30オートミール30g.牛もも250g
卵1個(目玉焼).納豆1パック
15:30プロテイン35g.
20:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:215g 摂取カロリー:2210kcal
今日のトレーニング！
二頭・三頭トレ！
インクラインカール⇒ナローベンチ
(18kg⇒80kg:15～10レップ:5セット)
コンセントレーションカール⇒キックバック
(18kg⇒11kg:15～12レップ:5セット)
ケーブルダブルバイ⇒リバースプッシュアップ
(22.7kg⇒自重:20～12レップ:5セット)
あとは腹筋・前腕 追い込んで終了！
とにかくインターバルは短く動作はゆっくりストリクトに！
肩・二頭・三頭は腰を故障してからの方が調子がイイな！重量は扱えていないけど…。
明日は脚トレ！
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