朝イチの体重:75.1kg
今日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.卵2個(目玉焼)
納豆1パック
10:00プロテイン35g
13:00オートミール30g.牛もも250g
卵2個(目玉焼).納豆1パック
16:00プロテイン35g
20:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:225g 摂取カロリー:2350kcal
今日のトレーニング！
肩トレ！
サイドレイズ⇒ダンベルプレス
(18kg～16kg⇒28kg～20kg:10～12レップ:5セット)
リアデルト⇒バックプレス
(32kg⇒60kg:15～12レップ:5セット)
バーベルシュラッグ
(120kg:25レップ:5セット)
マシンショルダープレス
(60kg:20～15レップ:5セット)
以上！
今日も腰の治療に行けなかった。
段々痛みが強くなってきてる。ちょっとヤバイな。
重量は扱えていないが体の反応はかなりいい感じだよ。
あ～。チョコパイ食べたいよ～。減量開始してまだ一週間！まだまだチートデイを入れるのは早いな…。
とりあえず頑張るぜ！
iPhoneからの投稿
今日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.卵2個(目玉焼)
納豆1パック
10:00プロテイン35g
13:00オートミール30g.牛もも250g
卵2個(目玉焼).納豆1パック
16:00プロテイン35g
20:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:225g 摂取カロリー:2350kcal
今日のトレーニング！
肩トレ！
サイドレイズ⇒ダンベルプレス
(18kg～16kg⇒28kg～20kg:10～12レップ:5セット)
リアデルト⇒バックプレス
(32kg⇒60kg:15～12レップ:5セット)
バーベルシュラッグ
(120kg:25レップ:5セット)
マシンショルダープレス
(60kg:20～15レップ:5セット)
以上！
今日も腰の治療に行けなかった。
段々痛みが強くなってきてる。ちょっとヤバイな。
重量は扱えていないが体の反応はかなりいい感じだよ。
あ～。チョコパイ食べたいよ～。減量開始してまだ一週間！まだまだチートデイを入れるのは早いな…。
とりあえず頑張るぜ！
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