朝イチの体重:75.2kg
今日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
卵2個(目玉焼).牛もも150g
納豆1パック
9:30 プロテイン35g.バナナ1本
12:30オートミール30g.卵2個(目玉焼)
牛もも250g.納豆1パック
15:30プロテイン35g.バナナ1本
20:30プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:240g 摂取カロリー:2500kcal
最近ブログを読んで頂いている人達からよく聞かれる事がある。
本当にそんなに食べてるの？って感じで…。
前にも書いてるんだけど、自分の基礎代謝を調べると簡単にダイエットできる。そして一日の摂取カロリーを設定する。
7000kcalで1kgダイエットできる。
例 : 基礎代謝2000kcalの人だったら一日の摂取カロリーをそれ以下にすればイイだけ！
(基礎代謝2000kcal－摂取カロリー1500kcal＝500kcal＋14日で7000kcal)
基礎代謝は人それぞれ！
例えばアスリートなどは基礎代謝がかなり高い！基礎代謝が3000～4000kcalなんて人もいる。マラソン選手やトップビルダーなんかはとんでもないほどの基礎代謝をもってる。
トレーニングしながらダイエットしたほうが基礎代謝が上がるから、食事にピリピリしなくてすむよね。
今日のトレーニング！
背中トレ！
チンニング
(自重:15～10レップ:8セット)
ナローラットプルダウン
(100kg～80kg:10～15レップ:8セット)
マシンローイング
(77kg:20レップ:8セット)
ビハインドネックラットプルダウン
(70kg～50kg:12～15レップ:8セット)
あとは腹筋やって終了！
最近、治療に行けてなかったから腰が痛くなってきて、またローイング系ができなくなってしまった…。
今週は一回くらい治療にいけるかな。
明日は肩トレ！
iPhoneからの投稿
今日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
卵2個(目玉焼).牛もも150g
納豆1パック
9:30 プロテイン35g.バナナ1本
12:30オートミール30g.卵2個(目玉焼)
牛もも250g.納豆1パック
15:30プロテイン35g.バナナ1本
20:30プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:240g 摂取カロリー:2500kcal
最近ブログを読んで頂いている人達からよく聞かれる事がある。
本当にそんなに食べてるの？って感じで…。
前にも書いてるんだけど、自分の基礎代謝を調べると簡単にダイエットできる。そして一日の摂取カロリーを設定する。
7000kcalで1kgダイエットできる。
例 : 基礎代謝2000kcalの人だったら一日の摂取カロリーをそれ以下にすればイイだけ！
(基礎代謝2000kcal－摂取カロリー1500kcal＝500kcal＋14日で7000kcal)
基礎代謝は人それぞれ！
例えばアスリートなどは基礎代謝がかなり高い！基礎代謝が3000～4000kcalなんて人もいる。マラソン選手やトップビルダーなんかはとんでもないほどの基礎代謝をもってる。
トレーニングしながらダイエットしたほうが基礎代謝が上がるから、食事にピリピリしなくてすむよね。
今日のトレーニング！
背中トレ！
チンニング
(自重:15～10レップ:8セット)
ナローラットプルダウン
(100kg～80kg:10～15レップ:8セット)
マシンローイング
(77kg:20レップ:8セット)
ビハインドネックラットプルダウン
(70kg～50kg:12～15レップ:8セット)
あとは腹筋やって終了！
最近、治療に行けてなかったから腰が痛くなってきて、またローイング系ができなくなってしまった…。
今週は一回くらい治療にいけるかな。
明日は肩トレ！
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