18日・朝イチの体重:75.4kg
18日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.納豆1パック
卵(目玉焼)1個
11:00プロテイン35g.バナナ1本
13:30オートミール50g.納豆1パック
牛もも250g.卵(目玉焼)1個
16:30プロテイン35g.バナナ1本
19:30シーザーサラダ約50g.卵1個
刺身(各種)約150g
26:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:265g 摂取カロリー:2800kcal
今日は仕事の付き合いで食事に行ったので余計なカロリーを摂取してしまった。
今日のトレーニング！
二頭・三頭のトレ！
トレーニング方法は肩と似た感じ。
インクラインカール⇒ナローベンチ⇒プレスダウン
(5セット)
コンセントレーションカール⇒キックバック
(3セット)
ケーブルカール⇒リバースプッシュアップ
(3セット)
ナローベンチ⇒バーベルカール
(3セット)
さすがに眠い…zzz
iPhoneからの投稿
18日の食事！
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.納豆1パック
卵(目玉焼)1個
11:00プロテイン35g.バナナ1本
13:30オートミール50g.納豆1パック
牛もも250g.卵(目玉焼)1個
16:30プロテイン35g.バナナ1本
19:30シーザーサラダ約50g.卵1個
刺身(各種)約150g
26:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:265g 摂取カロリー:2800kcal
今日は仕事の付き合いで食事に行ったので余計なカロリーを摂取してしまった。
今日のトレーニング！
二頭・三頭のトレ！
トレーニング方法は肩と似た感じ。
インクラインカール⇒ナローベンチ⇒プレスダウン
(5セット)
コンセントレーションカール⇒キックバック
(3セット)
ケーブルカール⇒リバースプッシュアップ
(3セット)
ナローベンチ⇒バーベルカール
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