朝イチの体重:76.6kg
今日の食事。
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.納豆1パック
10:00プロテイン35g.バナナ1本
13:00オートミール50g.牛もも200g
卵2個(目玉焼).納豆1パック
16:00プロテイン35g.バナナ1本
20:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:210g 摂取カロリー:2200kcal
慣れてきたら牛ももを増やしていき途中に食べるバナナを抜く予定。
今日は背中のトレーニング！腰も段々良くなってきているので途中にローイング系をリハビリ程度にいれてみたよ。
ラットプルダウン
(120kg～100kg:8～15レップ:5セット)
バーベルローイング
(70kg:20レップ:6セット)
ナローラットプルダウン
(100kg～80kg:10～12レップ:6セット)
Tバーロー
(50kg:20レップ:5セット)
ビハインドネックラットプルダウン
(70kg～60kg:10～15レップ:5セット)
マシンローイング
(77kg:20レップ:5セット)
あとは腹筋やって終了！
今日はジムに会長・豊島さん・全日本マスターズの石川さんなどが居て、やる気MAX！腰の状態もまあまあだな。
明日は肩トレ！
iPhoneからの投稿
今日の食事。
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
牛もも150g.納豆1パック
10:00プロテイン35g.バナナ1本
13:00オートミール50g.牛もも200g
卵2個(目玉焼).納豆1パック
16:00プロテイン35g.バナナ1本
20:00プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:210g 摂取カロリー:2200kcal
慣れてきたら牛ももを増やしていき途中に食べるバナナを抜く予定。
今日は背中のトレーニング！腰も段々良くなってきているので途中にローイング系をリハビリ程度にいれてみたよ。
ラットプルダウン
(120kg～100kg:8～15レップ:5セット)
バーベルローイング
(70kg:20レップ:6セット)
ナローラットプルダウン
(100kg～80kg:10～12レップ:6セット)
Tバーロー
(50kg:20レップ:5セット)
ビハインドネックラットプルダウン
(70kg～60kg:10～15レップ:5セット)
マシンローイング
(77kg:20レップ:5セット)
あとは腹筋やって終了！
今日はジムに会長・豊島さん・全日本マスターズの石川さんなどが居て、やる気MAX！腰の状態もまあまあだな。
明日は肩トレ！
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