今日から減量に入りました。今年は約半年かけて、できるだけ筋量を落とさず脂肪だけをそぎ落としていきたい。
朝イチの体重:77.8kg
今日の食事
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
納豆1パック.牛もも150g
10:00 プロテイン35g.バナナ1本
13:00 オートミール50g.納豆1パック
牛もも250g
16:00 プロテイン35g.バナナ1本
20:00 プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:210g 摂取カロリー:2100kcal
とりあえずコレでいきます！あとは体を見ながら摂取カロリーを上げ下げしていきたい！
今日のトレーニング！
ベンチプレス
(125kg～115kg:8～12レップ:4セット)
インクラインベンチプレス
(90kg～80kg:6～12レップ:5セット)
アーノルド式ダンベルフライ
(18kg:15～12レップ:5セット)
ディップス
(自重:25～20レップ:5セット)
プルオーバー⇒ケーブルクロス
(28kg⇒27.2kg:18～15レップ:5セット)
今日は久しぶりに師匠の豊島さんとトレーニングができた！テンションはすぐにMAXに‼ ベンチも補助して頂いてベンチだけで胸パンパン！
その他にも沢山アドバイスを頂いた。
豊島さんは本当に勉強してるなぁ…って物凄く思うところがあるよ。トレーニングも相変わらずスゴイ！
気合いが入るな！減量一日目からいいスタートがきれたな！半年間頑張るぜ！
iPhoneからの投稿
朝イチの体重:77.8kg
今日の食事
7:00 プロテイン35g.オートミール30g
納豆1パック.牛もも150g
10:00 プロテイン35g.バナナ1本
13:00 オートミール50g.納豆1パック
牛もも250g
16:00 プロテイン35g.バナナ1本
20:00 プロテイン35g.バナナ1本
蛋白質:210g 摂取カロリー:2100kcal
とりあえずコレでいきます！あとは体を見ながら摂取カロリーを上げ下げしていきたい！
今日のトレーニング！
ベンチプレス
(125kg～115kg:8～12レップ:4セット)
インクラインベンチプレス
(90kg～80kg:6～12レップ:5セット)
アーノルド式ダンベルフライ
(18kg:15～12レップ:5セット)
ディップス
(自重:25～20レップ:5セット)
プルオーバー⇒ケーブルクロス
(28kg⇒27.2kg:18～15レップ:5セット)
今日は久しぶりに師匠の豊島さんとトレーニングができた！テンションはすぐにMAXに‼ ベンチも補助して頂いてベンチだけで胸パンパン！
その他にも沢山アドバイスを頂いた。
豊島さんは本当に勉強してるなぁ…って物凄く思うところがあるよ。トレーニングも相変わらずスゴイ！
気合いが入るな！減量一日目からいいスタートがきれたな！半年間頑張るぜ！
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