今日のトレーニング

昨日肩のトレーニングができなかったので、今日は肩・二頭・三頭のトレーニング！
今日はスーパーセットでレップスは12レップできる重量でセットを組む。ギリギリ12レップできる重量なのでセットを重ねるにつれて12レップできなくなる。その時はそのセットをドロップセットで12レップできるようにする。
セット間のインターバルは30秒ないくらい。

さて肩・二頭・三頭のトレーニング！
サイドレイズ⇒ダンベルプレス⇒サイドレイズ
(7セット)
リアデルト⇒バーベルショルダープレス⇒リアレイズ
(5セット)
インクラインカール⇒スカルクラッシャー⇒ナロープッシュアップ
(5セット)
ケーブルカール⇒ナローベンチ⇒キックバック
(5セット)
マシンカール
(5セット)

あとはツルまで腹筋やって終了！

いや～疲れた…。肩・二頭・三頭全てパンパン！

それにしても冬場はジムにあまり人来ないな～。

腰も良くなってきているので、そろそろ脚トレができるかな。一ヶ月間全く脚トレができなかったからな～。これからは脚トレに重点をおいてトレーニングしていく！
やっぱり脚トレが1番！！！




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