今日は背中のトレーニング！
しかし腰痛がかなり酷い…。ヘルニアか⁉ 怖くて病院にも行けないよ。もしも"ヘルニアですね"なんて言われたりしたら、その場で即気絶です…。
当分背中のトレーニングでフリーウエイトは無理だな。
そんな中トレーニング決行！
ワイドビハインドネックチンニング
自重×12 自重×10 自重×8+2
自重×6+4×2
ロープーリー
90.7k×15×5
ナローチンニング
自重×15 自重×12 自重×10×3
ロープーリー(ストレートバー)
90.7k×15×5
ワンハンドケーブルロー
40.8k×15×3
スタンディングケーブルロー
40.8k×30×3
スタンディングケーブルロー(ロープ)
40.8k×30×3
ラットプルダウン
60k×30×3
あとは腹筋やっておしまい。
腰が超ーーーーー痛い！！！でもなんとか背中を追い込めたかな?! 高重量ではないからなぁ…。
明日は何処やろうかな～。肩？脚？どうしようかな?!
あ～眠くなってきた…zzz
iPhoneからの投稿
しかし腰痛がかなり酷い…。ヘルニアか⁉ 怖くて病院にも行けないよ。もしも"ヘルニアですね"なんて言われたりしたら、その場で即気絶です…。
当分背中のトレーニングでフリーウエイトは無理だな。
そんな中トレーニング決行！
ワイドビハインドネックチンニング
自重×12 自重×10 自重×8+2
自重×6+4×2
ロープーリー
90.7k×15×5
ナローチンニング
自重×15 自重×12 自重×10×3
ロープーリー(ストレートバー)
90.7k×15×5
ワンハンドケーブルロー
40.8k×15×3
スタンディングケーブルロー
40.8k×30×3
スタンディングケーブルロー(ロープ)
40.8k×30×3
ラットプルダウン
60k×30×3
あとは腹筋やっておしまい。
腰が超ーーーーー痛い！！！でもなんとか背中を追い込めたかな?! 高重量ではないからなぁ…。
明日は何処やろうかな～。肩？脚？どうしようかな?!
あ～眠くなってきた…zzz
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