新潟出張前のトレーニング！午前中ジムにこもって3日分詰め込んでトレしてきた！
も～ヘロヘロ…。動けない…。
今日の車の運転は先輩にお願いして俺は後ろで熟睡決定！！！
まずは胸トレ！
ベンチプレス
130k×4 110k×12 110k×10 100k×15
ダンベルプレス
44k×8 40k×12 40k×10
ケーブルクロス
31.8k×10 27.2k×12 22.7k×15
背中！
ラットプルダウン
110k×10 110k×8 100k×10 100k×8
ナローラットプル
100k×10 100k×8 90k×12 90k×10
ビハインドネックラット
70k×10 60k×12 60k×10 50k×15
三頭！
プレスダウン(ロープ)
54k×15 54k×12 54k×10 54k×9
36k×30
二頭！
マシンカール
40.3k×15 40.3k×13 40.3k×10
40.3k×6 20.8k×25
肩！
サイドレイズ
11k×15 11k10 6k×20 6k×16
6k×12 2.5kプレート×30
腹筋やって終了！
最後の方は何が何だかわからん状態になってた…。アタマ真っ白…。
昼メシ食べて、出発だ！！！
iPhoneからの投稿
も～ヘロヘロ…。動けない…。
今日の車の運転は先輩にお願いして俺は後ろで熟睡決定！！！
まずは胸トレ！
ベンチプレス
130k×4 110k×12 110k×10 100k×15
ダンベルプレス
44k×8 40k×12 40k×10
ケーブルクロス
31.8k×10 27.2k×12 22.7k×15
背中！
ラットプルダウン
110k×10 110k×8 100k×10 100k×8
ナローラットプル
100k×10 100k×8 90k×12 90k×10
ビハインドネックラット
70k×10 60k×12 60k×10 50k×15
三頭！
プレスダウン(ロープ)
54k×15 54k×12 54k×10 54k×9
36k×30
二頭！
マシンカール
40.3k×15 40.3k×13 40.3k×10
40.3k×6 20.8k×25
肩！
サイドレイズ
11k×15 11k10 6k×20 6k×16
6k×12 2.5kプレート×30
腹筋やって終了！
最後の方は何が何だかわからん状態になってた…。アタマ真っ白…。
昼メシ食べて、出発だ！！！
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