トレーニングOFF

今日は背中のトレーニングだったが前回の痛みがまだあるので今日はトレーニングOFF！

来週からプチダイエットに入る前に下準備。今、気をつけているのが炭水化物！GI値低い炭水化物を摂っている。

GI値の低い炭水化物
・玄米
・パスタ
・日本そば
・薩摩芋
・オートミール
などがある。その中で私はオートミールを食べているよ。
食べ方は、お粥みたいにして納豆を入れて混ぜてって感じ。

もう一つの下準備は、自分の今の基礎代謝を知ること！今なら簡単にネットで探して計算ができる。こうして自分の基礎代謝を知っておく事が必要！

あとは、簡単にダイエットできるね！
7000kcal消費すれば1kgダイエットできる。私の場合、基礎代謝が2500kcalなので一日の摂取カロリーを2000kcalにすれば二週間で1kgダイエットできる事になるな。しかもトレーニングもしているので1kg以上はダイエットできる。

来週からは摂取カロリーは2000kcal～2300kcalにしたいと思う。
結構、食べれるよな！これを二ヶ月間やりま～す。しっかり脂肪だけをそぎ落とします。－5kg位かな！

ダイエット食メニューは来週！！！






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