こんにちは、整体院モチーフの菊池です。
やっと秋らしい天気が続くようになった一関です。
といっても若干気温は高めですけど。
今日は、健康寿命を維持するのに特に大事な
「骨の強度」の事を書いてみたいと思います。
ご存じのように骨密度です。
骨密度が低下すると骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
という病気になります。
骨粗鬆症
⇒ 転倒での骨折
⇒ 行動制限
⇒ 筋肉低下
⇒ 更なる行動制限
⇒ 寝たきり ＝健康寿命の終わり
という流れになりやすい問題です。
対策としては、ビタミンDを適正に補充することです。
①日光を浴びる
②ビタミンDを含む食品を食べる
③サプリメントを飲む
注意点があります。
①の日光はガラス越しではダメ。ということ。
ビタミンDは、体の表皮での反応になりますから
紫外線のなかでもUV-Aという波長のものが必要になります。
でも残念ながらUV-Aはガラスを通さないのでダメなんです。
全体で一日どのくらいビタミンDを取ればいいかというと
成人で８．５μｇ（マイクログラム：１ｇのマイナス６乗）です。
一日の摂取量は
①日光なら １５分
②食品なら きのこだと エリンギ７本（ 1.2㎍）
魚介だと イワシ １尾（32 ㎍）
卵だと 鶏卵 １個（12 ㎍）
③サプリメントは成分表からみてください。
となります。
結局のところ、普通に朝起きたら外に出て、散歩がてらに田んぼの
水を見回って、もしくは、朝仕事に草刈りなんかして、
朝食は、ご飯と味噌汁と卵焼きと納豆で魚の切り身の一切れも
あればよくてみたいな昔ながらの日本食と日本の農家の生活が
骨を弱らせないためにはいい生活だったんだという事がよく、
解ります。
今の世の中、それができるのは逆に限られそうですが、代わり
の何かで同じようにゆったりとした生活ができればそれに越し
たことはないようです。
それから、私が思うに、皆さん普段の生活の中で特に何に気を
付けたいかというと、転倒です。
転ばないように！！！
若くても、年配でも 転ぶということは自分の意識にとっても
予想外の体の動きなんですね。
そして、確実に体重が転倒で下になったところに重くのしかかる。
手であれば、手首の骨折、お尻であれば骨盤に歪みがでたり、
大腿骨の骨折をしたり・・・
転倒が一番よくありません。 もちろん病気、事故はまた別で
すけれど。
気を付ければ避けられる災害の最たるものが転倒です。
今年に入って、私の知り合いで６０前後の女性でちょっとした
転倒で足の指の骨がひびが入ったり、骨折したりしています。
みんな転倒したり、転倒する前にダイニングテーブルの脚に足
をぶつけたりした結果です。
ビタミンDを補充することを忘れず、健康寿命を延ばしましょう！
では今日はこの辺で。
