オフィシャルblog 【Simple is The Beauty! 】〜面白くって美しく〜

オフィシャルblog 【Simple is The Beauty! 】〜面白くって美しく〜

「楽しく、娯しく、愉しく」生きる!ためには、先ずは健康です!
「いつでも、どこでも、誰でも健康・ダイエット」で、美しく生きてみませんか?
管理栄養士として、人として、あなたを守るブログです。

全ての病気には理由があります。
病気になったら、病院に行くのは一つの手段ですが、全てではありません。
「生きる」ために必要な手段や対策は必ずあると信じています。
父をガンで2019年に亡くし、栄養学を一から見直し、自身の健康を考えるようになりました。
分子栄養学や最新の科学、また民間療法や、古来からの健康法など検証し、
人生100年時代の栄養学を考えていけたらと思います。

基本的に、オシャレというよりは、僕は幼稚食を好む傾向があり、

 

安くて美味い。

たくさん食べる。

残さない。

 

30歳くらいまでは、これを忠実に生きてきました。

その結果、100kgを超えてしまったり、、、大変でした。

 

人は誰と暮らかで、変化することがあります。

 

自称センスはいい方だと思っていましたが、

芸術的センスに秀でている、アシスタントのミニャーキャットは、

これまでの概念や常識を覆す存在です。

 

例えば食卓。

 

 

ミニャーキャットの食卓で欠かせないのがテーブル作り。

 

ロウソクは必須アイテムです。

それから、忘れてはならないのが、

器やカトラリー、グラス類。

 

マリアージュという言葉もミニャーキャットから教わり、

料理、お酒、その他全てが一体となった時に、美味しい食卓ができ、

究極や至高の世界に至ります。

 

 

 

 

 

僕自身、糖質調整をしています。

でも、白いご飯が大好きなので、その他の間食や飲み物での

糖質は極力摂取したくありません。

 

甘い物は結構好きでしたが、基本控えるというよりやめました。

 

そうしたら、ミニャーキャットは糖質調整のために、ラカントSに切り替える作戦に出ました。

 

 

 

今では、白砂糖、黒砂糖は使わなくなり、

たまに、蜂蜜をヨーグルトに入れたりしますが、

遜色なく甘いラカントSでのお菓子はコーヒーによく合います。

 

 

美味しそうでしょ!

 

 

こないだヒゲ付きのトウモロコシを買って、

ふと、キッチンを見たら、、、

 

 

なんじゃこれ!(笑)

 

若干、怖いですが、よく見ると可愛いものです。

 

 

ミニャーキャットにとってお皿はキャンパスなのか、

いつも彩りを考えます。

 

もちろん、見た目もなんですが、

ダイアナ妃のダイエットソースのレシピを持っていたり、

オリーブオイルとモデナのバルサミコ酢と塩で

美味しいサラダソースを作ってくれました。

 

サラダ、あまり好きではないのですが、、、

意外に食べられちゃいます。

 

 

 

僕は栄養士だけど、調理は一般食ばかりだったので、

あまりフレンチやイタリアンとかは作ったことがありません。

 

料理人と栄養士はここまで違うのか!と改めて、痛感しています。

 

 

今まであまり使っていなかった、スパイスや調味料が

どんどん消費されて、何だか不思議な感覚です。

 

 

城ヶ島見学で、空の翼に出会うミニャーキャット

 

メンチカツ食べたい!と普通に言った時の料理です。

料理というより、もはや作品なのです。

 

グルテンフリーの大豆由来の生地ピザ

 

糖質ゼロのヨーグルトケーキ。

エディブルフラワーやお庭のハーブで、見た目アップ!

 

 

 

 

食が楽しいことは重要だと思っていましたが、

改めて、空間や雰囲気というものの大切さを感じます。

 

家にいながら、留学しているような感じです。

 

体にも心にも美味しいというのは、こういうことなのかもしれません。

 

食育とは、テーブルづくりも含めないといけないのですが、

食育とは、センスを育むものでなければいけないのです。

たまに人生を変える買い物がある。

 

生活必需品というジャンルがあるが、そういう中にもあるけれど、

生活変容をするのが何かということであろう。

 

布団で寝ていたのが、ベッドになるみたいな感じだろうか。

 

歳を重ねてくると、当たり前が増えてしまうので、

人生がルーチンになってしまいがちかもしれません。

 

先日から同居しているミニャーキャットがオススメしてくれていて、

こないだ実家に行っ時に、甥っ子がいきなりソーダを作っていて、

これか!と、久しぶりにちょっとした衝撃を受けました。

 

ソーダストリーム!

 

 

 

知っている人や使っているからしたら、今更?と思うかもですが、

存在こそ知っていたものの、、、

 

OKの海外の天然水炭酸と同じクオリティ。

ただ、最近海外の天然炭酸水は輸入中止になっていたり、

大好きだったヴォルビックもキリンさんが取り扱わなくなったので、

最近、湧き水を汲みに行くようになりました。

 

水は手に入っても、炭酸水はどうしようかな!と思った矢先でした。

 

そしたら、ソーダストリームに出会ったわけです。

 

まず、いいのは電源を使用しないところです。

家の中は、コンセントでいっぱいだけど、ソーダストリームはコンセントを使わないから、どこにでも置けます。

 

 

 

それと、僕は微炭酸が好きなのですが、それもガスの入れ方で調整できるので、強炭酸だったら、水で薄めればいいし、弱過ぎたら、ボタンをポチッとな!で済むわけです。

 

炭酸の健康の効果の有無は、また別の機会で書こうと思いますが、

食前に炭酸水を飲むだけで、ダイエット効果があるとも言われます。

食欲増進の場合もありますが(笑)

 

カロリーゼロの炭酸水が作れる、ソーダストリーム。

 

最高じゃないですか!

 

 

 

 

色々ピンキリに商品は出ているようですが、

どれも、そんなに扱いは難しくないですし、

シンプルなのでいい気がします。

 

最新のでなくて、全然構いません。

 

普段は意識しない呼吸。

 

腹式呼吸がいい!とか、言いますが、安静時は腹式呼吸なんです。

運動や歌を歌う時など、たくさんの空気が必要な時に、

胸の上下(胸式呼吸)になります。

 

安静時に1分で12〜15呼吸。

1回の呼吸で500ml。

大気中の二酸化酸素炭素濃度は0.04%でも呼気は4%。

 

つまり100倍返しで体内のC(炭素)を排出しているということです。

 

 

ボイトレなどは特に腹式呼吸を最初に叩き込まれますが、

要するに、力を入れずに歌え!ということだったのです。

 

しかし、いざ歌おうと思うと、力が入ってしまうのが素人。

緊張や気合いの入れ過ぎた歌は、声も枯らしてしまいます。

 

逆に日常的に力が入ってしまうと、胸式呼吸になりがちです。

 

よく深呼吸しましょう!とかありますが、確かに大事です。

ウォーキングや運動など、筋力のこともあるかもしれませんが、

何秒吐いて〜!吸って〜!吐いて〜!とかはヨガやストレッチに

行かなくても、いつでもどこでも誰でもしていますよね。

 

基本、息は水の中以外では、地球のどこにいても吸えます。

だから、息を吐くということだけで、体にはデトックスかもしれません。

 

肺の中にある風船のような肺胞は広げると、100平米あるそうです。

坪だと30坪くらい。一人一人の体の中にです。

 

 

肺胞は酸素の入り口で、二酸化酸素の出口です。

 

だから、たまに肺の二酸化炭素を出すために、

ヨガやストレッチなどの呼吸法では、長く吐いて〜をやります。

呼吸は人間のリズムの一つでもあるので、呼吸の循環は

血液循環にも繋がってきます。

 

いっぱい吐いたら、苦しくなって勝手に吸うんだから、

吐くことに集中するとのこと。

 

朝でも、昼でも、夜でも、

ちょっと疲れたり、体調を整えたい場合は、

歩きながらでも、座っていても、寝ながらでも、、、

 

息を、吐いて〜、吐いて〜、吐いて〜と

限りなく肺の空気を出してやることをしてやればいいらしいです。

 

いつでも、どこでも、誰でもできますね!

 

 

「フレイル」とは、加齢に伴い、内臓の機能が低下し、病気になり入院をしたり、介護状態に近づいていることを意味します。

 

 

 

昔から、「病は気から」という言葉があって、確かにそれも一理あります。

 

しかし、人間老いには逆らえない部分もありますが、

一人一人、遺伝的な部分、生活環境、社会的要因などから、

あまりにも差があるな!と感じました。

 

細胞の観点からいくと、35歳、60歳、75歳の変換期があるそうです。そして、どんなに年に比べて若く見られる人も、ある時、一気に老けてしまうというのです。

 

フレイルサイクルの中で、

①まず食欲低下が起こると、段々と痩せてきます。

必要な栄養素やタンパク質の摂取量の低下です。

つまり、低栄養状態です。

 

②そうなると、骨格筋の量が減り、筋力が低下します。

いわゆる「サルコペニア」という、医療、美容の脅し文句がこれです。

 

③筋肉量が減れば、当然疲れやすくなり、身体機能が低下し、活動量が減ります。

 

④活動量が減るので、そんなに食べたくなくなるのです。

 

そして、①の状態になることを、

フレイル・サイクルと呼びます。

 

 

 

太る、痩せるという大きな問題もありますが、

結局はこのサイクルで、内臓機能、筋力低下により、

いわゆる病気になるわけです。

 

病は気からというよりは、「病は口から」ということになります。

 

その結果、足腰が弱くなり、昔できていたことができなくなってしまったり、精神的に病んでしまったりします。

 

70歳くらいまでは、かなり太っている人もいますが、

75歳を過ぎたら、あまり太っている人を見かけなくなります。

 

逆に体重を増加させたいという人も出てきます。

 

ダイエットよりも、むしろ高齢者にとって体重増加をすることは困難な人もいるのです。

 

痩せている原因は

・病気

・薬の副作用

・腸の寄生虫

・精神的(ストレス)

・アルコール中毒

・過度なダイエット

・老化

 

と、教科書にはありますが、この老化の部分の原因が

フレイル・サイクルによる、食欲低下によるものなのです。

 

かといって、糖質で体重を増やしても、他の病気になってしまいます。

 

なので、タンパク質の摂取が重要になります。

 

血液検査なら、アルブミン(alb)が目安になります。

 

とにかく食欲の低下は老化の第一歩ではありますが、

痩せも太っている方も、糖質調整、高タンパク、高脂質、食物繊維、ビタミンC、鉄で間違い無いと思います。

 

人間の本来の機能を回復させれれば、適正体重へと体は向かいます。

 

 

 

 

 

 

このコーナーでは、

僕がLINEやメールラブレターなどで、いただいた

 

人体の不思議食生活食品に関すること

時には人生などにお答えしますニコニコスター

 

 

フォローやリブログ、いいね!など、、、

フォローしてね!

WELCOMEです

 

 

昔から、五月病と言って、GWが終わると

鬱になる人が増えるそうですガーン

 

嫌なことをするために、僕らは生まれてきていませんびっくりマーク

元気に楽しくやりたいことをやるためだと思います。爆  笑

 

かといって、やりたいことや夢も希望も持てずに、、、

 

やる気が起こりません。。。

 

そりゃそうだよね。。。

 

ただ仕事して、育児して、介護したり、されたり、病気になって、、

 

日頃は飽食時代に則って、ただ食べて、生きて、寝るだけ!

 

アニマルライフを人間がしたら、やる気も何もあったもんじゃない。

 

スマホや動画で癒されたりもするけど、やる気までは起こらない。

 

これで、天気までもどんよりしたら、一緒にどんよりしちゃいます雨

 

 

病院に行ったり、薬を飲むほどではないけど、、

 

鬱(うつ)

 

そんな話しをよく聞きます。

 

はっきり言って、殆どの精神病棟で完治して退院する人はいません。

 

心を壊すシステムのようなもんが、この世にはあるから、

辛く苦しい時代や風潮に反応してしまうのかもしれません。

 

学校や社会に交わることを美徳としていた時代は終わり、

どうやったら、楽しく生きることができるかを追求できる時代です。

 

でも、時間が、、、

でも、お金が、、、

でも、人間関係が、、、

でも、体力が、、、

 

僕らは奴隷なんかではありません。

 

でもでも星人はおしまい!キラキラ

 

命令する人や嫌な人より、強くなればいいだけですが、

みなさんはいい人だから、すぐに言うことを聞いてしまいます。

 

たかだか、先に会社に入ったくらいで、何が偉いんでしょうか。

金持ちだから偉いとか、資本主義にどっぷりです。

上司が偉いとか、社長だから偉いとか、、、

 

古い、古い!

 

僕はそこからは一抜けてから、楽になりました。

 

やる気が起こらない理由を探してもキリがありません。

 

やる気が起こらない人は胃腸を改善することです。

 

それと鉄分とカルシウムを夜に補給することです。

 

鉄は食品由来では中々必要量を摂取できないので、

サプリを使います。

 

 

寝る前に、出来たらホットミルクを少々でカルシウム。

牛乳嫌いな人はサプリもあります。

成長期の人は必須です。

 

 

ヤクルトが好きな人なら、ヤクルトでもいいし、

とにかく、体にビフィズス菌も忘れずに!

 

 

 

 

胃腸と便通改善が、やる気の近道ですスター

 

 

 

 

せっかくアメブロに来たのだから、運良く?

たまたま僕の記事を見ていただいた方のために、、、

 

本日は基本中の基本を教えます

 

 

 

 

 

この新しい上矢印上矢印上矢印、その人に合った広告が出るそうです。

買わなくてもいいらしく、クリックするだけで、広告収入になるそうです。

 

基本的に僕は、管理栄養士として、管理栄養士も知らない健康情報など、提供したいと思っており、無理に商品を売りたいと思っていません。

 

健康意識の高い人というよりも、健康意識の低い人や知らなかった人、真実や最新の栄養学を知りたい方のために、アメブロをやっていますので、回りくどいようですが、上矢印上矢印上矢印をクリックしていただけたら幸甚ですスター

 

 

脂質では太らないキラキラ糖質で太ります

何を食べて太るか?という問いを長年してきました。

僕は脂身が大好きであるし、いい油と悪い油はあって、

僕は悪い油は極力摂らないようにしています。

 

でも、いい油脂類はどちらかといえば好物です。

肉の脂身、揚げ物、大トロ、中トロ

 

加熱しないならオリーブオイル、バター

加熱は米油、ごま油、バター

 

健康な油は色々あるだろうけど、僕はこれに決めた。

 

血液中の油脂類で食品由来の中性脂肪、悪玉コレステロールは

10%程度です。

 

残りは肝臓で合成されますスター

 

油脂類の摂取は、、、

コラーゲンを食べてもコラーゲンにならないのと一緒です笑い

 

 

結局、内臓脂肪をつくるのは、糖質です。

糖類≠糖質です。

 

 

 

砂糖(果物)ウエディングケーキホットケーキショートケーキバースデーケーキスイーツロールケーキチョコパフェマカロンピンクマカロンピンクドーナツドーナツジンジャーブレッドマンクッキープリンシャンパンロゼワイン白ワイン赤ワイントロピカルカクテルボトルチョコカップケーキカップケーキりんごバナナさくらんぼスイカ

ご飯おにぎり寿司焼肉カレーお弁当日本酒

パン(粉物)パンハンバーガーたこ焼き生ビール

ラーメン鍋パスタ

これだけ覚えればいいです。

 

はい、そうです。

日常的に摂取しているものばかりでしょう。

 

もちろん、全部やめる必要はないです。

 

ただ、毎日摂取量を超える日々は老化現象(病気)になります。

この老化現象の全ては体の糖化現象から始まるのに気づきました。

 

ついには、テレビや雑誌のスイーツ紹介は

悪魔の囁きにしか聞こえなくなってきましたグラサン

 

糖質制限という言葉は個人的に好きではないので、、、

糖質調整をここでは用いますスター

 

僕はご飯(白米)が食べたいので、スイーツは控えます。

もちろん全く食べないわけではないですが、たまにです。

 

ただ、ヨーグルトはどうしても甘味が欲しくなるから

フルーツを入れたりして誤魔化していました。

 

やっぱり蜂蜜ハチを入れたりすると美味しいからです。

 

しかし、どう計算しても、糖類、スイーツ、甘い飲み物を

日常的に摂取すると、、、

糖質が絶対的にオーバーしてしまいます。

 

そこで我が家の甘味は基本的にはラカントSに切り替えました。

 

何度も紹介していますが、これでお菓子をつくると

砂糖を使用した時と同じクオリティの甘さになります。

 

もちろん、お値段は砂糖に比べたら高いです。

 

しかし、後々の人生を考えたらと思えばウインク

薬や通院の費用と比べたら、いい買い物だと思っています飛び出すハート

 

 

 

 

僕はアマゾンばかりだったけど、楽天が安いびっくり

 

糖質調整やダイエット、アンチエイジングにはラカントS!

糖尿病の合併症は

 

きのこきのこきのこしめじきのこきのこきのこ

 

で、覚えましょう!と、よく言われます。

 

し:神経症

め:目(網膜症)

じ:腎臓

 

のイニシャルヘッド(頭文字)です。

 

しめじを食べろ!ということではありませんニコニコ

 

糖尿病自体が怖いというよりも、この合併症が怖いんですキョロキョロ

 

人工透析、失明、足の切断など、、、

糖尿病の向こう側の恐ろしい世界をチラつかせますえー

 

血液中の糖が高い状態を高血糖と呼びます。

これは、ごはん(糖質)を食べると上昇上矢印します。

 

通常ならば、膵臓のインスリンが作用し、筋肉や脂肪細胞内に入り込み、エネルギーとして使用され、血糖値は下がります下矢印

 

 

なので、、、

インスリンの分泌が少なくなると、血糖値は下がりにくくなります。

 

 

それが、高血糖状態≒糖尿病になります。

過剰な血液中のグルコース(血糖)が血液中で余った状態ですガーン

 

 

ここからは普通の栄養学書には書いていないのですが、

インスリンが無くても血糖が自由に取り込める器官があります。

 

 

それが、、、

  1. 神経
  2. 眼球
  3. 腎臓

つまり、合併症と同じ場所(器官)なのですびっくり

 

血液中で余ったグルコース(糖質)は

フルクトースとソルビトールに変換されるそうです。。。

 

フルクトースは果物や野菜に多く含まれる糖質の一種なのですが、

これは過剰に摂取すると、中性脂肪に変換されます。

そして、AGE(終末糖化産物)という血管や腎臓に悪いだけでなく、

神経障害にもつながります。。。

 

これはこれで大問題ではあるのですが、、、

 

今回特筆するのは、ソルビトールですびっくりマーク

 

ソルビトールとソルビン酸(保存料)と間違えがちですが、

全く違います。

ソルビトールは糖の仲間、糖アルコールです。

(アルコール≠糖アルコール)

 

一般的に糖アルコールは、消化吸収されにくい糖なので、

天然食品由来の糖アルコールは肝臓で代謝されるから大丈夫!!

など、書いてある記事もありますが、、、えー

 

食品添加物で使用するには、熱にもPhにも強いので、

使いやすい添加物かもしれませんが、、、えー

 

添加物でわざわざ摂取する必要などはないということです。

 

 

ソルビトールが血液中に多い状態になると、水晶体に蓄積されます。

 

目の水晶体に蓄積されたソルビトールは

白内障の原因になります目

 

老化現象の一つである、目の衰えには血糖も大きな影響がありますキラキラ

 

 

健康な人であれば、症状が出るまで、糖尿病は沈黙の病気です泣

 

生活習慣病やメタボがなぜいけないかというと、

老化現象を早め、病気になるからなのです。

 

日頃の過剰な糖質摂取が、糖尿病や高血糖状態を作り出します。

 

20歳頃までは何を食べても病気になることは少ないでしょうが、

糖質調整という考え方は、できるだけ早く知っておいた方がいいと思いますウインク

 

  まとめ

  1. 高血糖状態、糖尿病により、血中に糖が多い状態であると、腎臓で本来濾過し、血液中に戻る筈の糖が処理できずに尿中に排出される。処理しきれいないということは、腎臓に負担がかかるため、腎症の原因になる。
  2. 余剰血糖はフルクトースとソルビトールに変換され、フルクトースはAGEになり、神経障害の原因となる。
  3. ソルビトールは目に作用し、白内障、網膜症、老眼の原因となる。
 
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クリームブリュレはアメリのレシピを参考にスター

 

 

もちろん、砂糖は使いませんおすましスワン

 

だけど、とっても甘くて、思わずおかわり音符

 

砂糖のケーキなんて、、、

ピンクドーナツロールケーキプリンカップケーキお団子

 

邪道です!

 

さらに、フルーツ入りのケーキなんて、、、

 

毒です!

死に物喰い?な時代はおしまい。。。

 

たまには毒も美味しいけれど、、、

 

 

 

 

タルトは大豆由来でグルテンフリーショートケーキ

 

 

 

 

 

 

食物繊維も忘れずにニコニコ

 

 

 

 

もうすぐイタリアンパセリの花が咲きそうで、

ラベンダーと一緒にちょっと添えます拍手

 

ブラボータルトは華やかな赤も似合うから

苺を乗せて、出来上がり!

 

朝までの暴風雨でしたびっくり

 

夜は眠れないほどスター

 

いい大人だって、こわいもんはこわいえー

 

朝は真っ白!

 

見える景色が濃霧で全く見えませんキョロキョロ

 

しかし、段々と霧が晴れて、、、

 

そこから見えたのが、、、

 

 

思わず、、、のびっくり富士山でした。

 

 

そして、暴風で共に怯えていたのが、、、

うちの植物さん達。

 

特にレモンの木は開花直前だったので、、、

 

 

びっくり富士山にびっくりした後に

レモンの木を見てみたら、、、

 

ヤッタァ!

 

それも白くて、お美しいではないですか!

 

人生にもレモンにも色々あるでしょうが、

乗り越えた先には笑顔があるものですね。

 

朝までの天気が嘘だったかのように

夕方の富士山は優雅に咲き誇っていました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

薄く霞む春の夜

 

朧かしくもお月様や

 

街の灯りは優しく照らす

 

ぼんやりする日

 

たまにはいいじゃない

 

ずっと続くわけではないよ

 

朧な日もいいもんだ