おはようございます。
KIKUEです。
先週から本腰を入れて
夜にジムに通っています。
いつも仕事後に行くので
ジムに着くのは19時頃。
それから１時間くらい
マシーンや水泳をして
帰ってきてから夕食なのですが・・・
運動前は空腹状態で行くのに
運動した後は
なぜかお腹が空いていないんです。
運動するとお腹が空かなくなるのはなぜ？
ハードな運動をするほど
食欲がなくなるのですが
これは何か理由があるのでしょうか？
調べたところこれは、
「運動誘発性食欲不振」
という状態のようです。
要因としては
①ホルモンの関係
食欲には
ホルモンが関係している
と言われていますが
食欲の増減は
レプチンとグレリン
と呼ばれる
2種類のホルモンによる
影響を受けます。
レプチンは
「食欲抑制ホルモン」とも呼ばれ
食欲がなくなる
大きな理由のひとつです。
筋トレ後は
レプチンの分泌量が
グレリンを上回り
また、グレリンは
運動することで分泌量が
抑えられる特性があるようです。
運動の強度が高いほど
その影響は大きく
筋トレ後1〜2時間ほど
持続する場合もあるようです。
②自律神経による影響
自律神経には
交感神経と副交感神経がありますが
交感神経は
運動することで刺激を受けて
活性化します。
交感神経が優位である間は
副交感神経は抑えられるため
胃腸機能は低下し
食欲が減る要因になります。
運動後に
交感神経を落ち着かせるためには
ゆっくり深呼吸したり
ストレッチをすることで
心身をリラックスさせることも大切です。
体を回復させる栄養素を
筋トレをすることで
体内のエネルギーが使われ
筋肉の細胞も傷ついています。
そのため運動後には
エネルギーになる栄養素
そして体を整える栄養素を
摂取する必要があります。
エネルギー源となる栄養素は
タンパク質、脂質、炭水化物。
食欲がない時は
できるだけ食べやすく
消化吸収が良いものを
とるようにしましょう。
そしてそれらをサポートする
ビタミンやミネラルの補給も忘れずに。
健康的に
運動習慣を持続させるには
食事をきちんと摂ることが大切です。
食欲が減る方は
意識して食事を摂取するようにしましょう。
