手作り調味料とリンパケア
カラダを内側と外側から整える「めぐるケア」で
循環体質、幸せ体質を手に入れるサポートをする稲葉起久代です
お試しいただけましたか?
まだの方は、ぜひ、お試しくださいね。
特にお子さんのいらっしゃる方。
お子さんと一緒に、おススメです。
(ポカン口解消、歯列改善、集中力UP、運動機能UP、足速くなるよーーー)
今日は呼吸の話でしたね。
呼吸は私たちが生まれてから、息を引き取るまで、
休むことなく繰り返されます。
1分間の呼吸回数の標準は、おおよそ20回前後といわれています。
これに60をかけると、1時間の呼吸回数はおよそ1200回
さらに24をかけて、1日の呼吸回数はおよそ2万8800回。
1年で1051万2000回
80年生きるとすれば、おおよそ8億4096万という計算になるそうです。
(個人差あり)
補足)眠っているときの呼吸:1分間におよそ8回程度
運動しているときの呼吸:最大で80回超
回数にもビックリですが、生まれてから亡くなるまで
「休まず」と言うのは、驚きですね。
自分の身体を誉めてあげたいし、感謝しかありません。
(解決 子どもの疑問大辞典より)
では、まず、実験です。
いつも、突然ですみません
① 胸を張って深く息を吸ってください。(肩甲骨を寄せます。)
胸に息を入れて行きます。
そう、よくある「胸を張って、息を吸って~」と言うものです。
はい、どうぞ・・・。
次に
② 両手をカラダの前で開いて、息を吸ってみてください。
同じように胸に息を入れて行きます。
手を身体の前で120度〜160度開き、
上腕を外旋させて息を吸います。
こんな姿勢で・・・
①と②どちらが、たくさん息を吸えましたか?
①?
②?
同じくらいでしたか?
よくわからなかったですか?
②の方が、たくさん息を吸えたように感じませんでしたか?
「胸に息を入れて」と言いましたが、
お腹の方まで膨らんできませんでしたか?
①は、胸を張った時点で、
肩に力が入ってしまい、たくさん吸えなかったのではないでしょうか
①と比べると、②の方が肩の力も抜けたと思います。
手を身体の前で開くと、左右の肩甲骨が離れます。
そして、上腕を外旋させると、肩甲骨が左右に広がります。
肩甲骨を左右に離して、
肩甲骨を広げる。
これで息がより深く吸えるようになります。
胸郭が広がり、呼吸ができるようになるのです。
①の呼吸は、身体の前面を広げるために、
背中側が締まってしまいます。
深く息を吸うためには、②のように、
身体の前面と背面の両方を広げることが大切です。
しかし、私たちの日常は、
運動の機会にも個人差があり、
身体を使う労働よりも、
頭脳労働のデスクワークや家事、と言うように、
前かがみの動作が多く、
身体の前側の筋肉が収縮して、
胸郭がつぶれてしまうのです。
中でも問題は「スマホ」
使用時間も気になるところですが、
小さな画面に見入ることで首が前に出る。
つい、夢中になって、
知らぬ間に口が開いてしまう。(口呼吸)
画面に見入る前かがみの姿勢によって胸郭がつぶれ、
首や肩の筋肉を使って呼吸をしようとして
肩や首に不調を覚える。
なんとなーーーく、「私のこと?」なんて、
思っている方、いらっしゃいませんか?
もはや、私たちの生活に
無くてはならないスマホですが、
その影響は計り知れないものがありますね。
日常的な動作によって、
深い呼吸ができなくなることをお伝えしましたが、
呼吸は私たちの自律神経とも深いかかわりがあります。
呼吸は自律神経を整えることも期待できると言いますから、
呼吸の改善によって、
様々な不調の改善も期待できるのではないでしょうか?
良い呼吸をするために、
様々な方法があるようですが、
筋肉をゆるめ、胸郭を前後に広げることも重要と考えます。
人間の約37兆個の細胞へのエネルギーの供給を円滑に行うためにも、
呼吸が効率よく行われていることは大切なのです。
次回は、呼吸のテストと、
筋肉を緩め、胸郭を広げる方法、
呼吸のエクササイズをご紹介しようと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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