今まで3年間、妹と通っていたカー○ス。
8月に同じ建物内にジムガ出来たので
妹とそちらに通うことになりまして
今までお世話になっていたカー○スには
正直にジムに通ってみたいのでやめますとお伝えして
円満にやめジムに行く事になったのですが
今までは女性専用だったのが
ジムには当たり前ですが男性もいっぱいいます。
今までとは違って多少、身なりとか気にするようになりますね（汗
カー○スは最後のストレッチも入れて
３０分弱くらいの運動でしたので
３年間通った私と妹には少々運動量が足りなく感じていましたので
今通っているジムはしっかり運動したという感じがします。
今回、ジムに変えた理由の１つに
健康維持だけではなく『ダイエット』
身体を絞りたい！
体重も落としたい！
という目標があったので
初日の時にトレーナーにダイエット目的で
通うつもりなので効果的な運動方法を
教えてくださいとお願いしてアドバイスして頂きました。
１時間ちょいという時間の中での運動方法です。(順番です）
| ダイエット目的で運動する場合 |
●まず最初に５～１０分くらいエアロバイクで身体を動かします。
続いて
●筋トレマシーン ３０分弱
下半身強化するとダイエット効果が早いので
レッグプレスは欠かせません。
１０回×３回 計３０回
他に胸、脇腹、お腹、背中に効くマシーンを
１０回×３回 計３０回
その後
●ウォーキングマシーン ３０分
少々ハードにウォーキング
傾斜をつけてのウォーキング１０～１５分
傾斜をなくしてランニング１０～１５分
その日の体調に合わせます。
●ストレッチ５～６分
これで終了です。
目標としては１週間に４～５回
１時間１５分前後くらいの運動ですが
５０代 女性 代謝も落ちているなか
どれくらいのダイエット効果があるのか？
しばらくはこのメニューで続けていきたいと思います。
効果があったら又こちらでご報告させてもらいますね＾＾
ボイスマルシェに参加しています。
