運動を生活に取り入れると、食事改善の効果を早く大きく出すことができます。
ただし、続かなければ意味がないので、特別なことや無理をする必要はありません。
見た目を変えて心を元気にする美容家
亀井理香です
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平日は仕事の都合で時間がないから、週末にジムに行って集中的に運動をするという人がいらっしゃいます。
もちろん何もやらないよりはいいのですが、効果の出にくい運動方法なので、私はオススメしていません。
たとえば１週間の消費カロリーを計算すると、週末にまとめて運動をしても、平日にこまめに運動をしても、その合計は同じに思えますよね。
でもね、週末に集中的に運動すると疲労が残りやすく、その疲れを翌週に持ち越すことになり、結果、平日を活動的に過ごすことができなくなるんです。
一方で、適度な運動をした場合だと、１～２日は代謝の高い状態が続くので、結果、いつも通りに過ごしていても消費カロリーが増えるという嬉しい効果があります。
なので、１週間で同じ量の運動をするなら、１日に集中するのではなくて、できるだけ分散して運動をしたほうがお得というわけ。
たとえば週に２日運動するなら、週末の土日にまとめてやるよりも、週末に１回と、週の真ん中の水曜日にもう１回という感じで、運動する日を分けて設定するほうが効果的です。
そうすることで、土曜日に運動したあと２日は代謝の高い状態が続き、代謝が落ち始めた頃の水曜日に運動をして、平均的に代謝の高い状態を保つことができるのです。
週末にジムで２時間運動するよりも、30分程度のウォーキングを、３日に１回の頻度で実行するほうが効果的で、長続きできますよ(^_~)
自分の体が代謝が高い状態か、低い状態かは「お腹の空き具合」でわかります。
よくお腹が空くのは代謝が高い状態で、あまりお腹が空かないときは代謝が落ちていると覚えておきましょう。
お腹が空かないときは食事量を減らすという方法もありますが、週に２日のウォーキングを１日増やして代謝を上げるようにするのもいいと思いますよ。
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