こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
ここ数日、広島では新たな新型コロナの感染者が出ていないなど
ようやく落ち着きを取り戻してきた感があります。
もちろん、油断はなりませんが、
これまで通り
・3密を避け
・他者との距離を適時とりながら
・規則正しい生活と手洗いの徹底
個々がそんな意識をもっていれば、
大きな拡がりは抑えられるのではないかと思います。
Arionでも
しばらくランニングを控えていた方が、
「そろそろ始めてもいいかな．．．」
そんな空気も出てきましたね。
今年のレース開催は微妙なところですが、
レースに出るばかりがランニングではありませんからね。
仲間と一緒に思い切り息を弾ませ、汗を流す。
「あ～やっぱりランニングっていいなぁ！！」
そんな感覚を思い出してもらいたいものです。
ただ、これからの季節は暑くなっていくし、
マスクも着用しないと視線が怖い．．．
こんな状況では、
短時間で成果をあげやすいトレーニング。
「坂道インターバル」
を選択肢の一つにして欲しいですね。
坂道インターバルのメリットは、主に４つ。
①心肺機能の向上
上り坂では、スピードが遅くても心肺機能に負荷がかかります。
②脚筋力の向上
上りは地面をプッシュする力が向上。
下りは、ブレーキによって筋肉に負荷がかかります。
③スピードアップ
下り坂では、平坦では体感できないスピードで走ることができ、
脚の回転が上がるなどして、スピード向上が期待できます。
④ランニングフォームの改善
上り坂では、重心が下がりやすくなるので、
安定した着地感が得られます。
下りでは、重力にゆだねる動きが得られるので、
「慣性」を活用した動きの感覚を習得できるといいですね。
～走る爽快感を思い出そう！！～
「みどり坂 坂道インターバル」
◆こんな方におススメです
①すばらくランニングを休んでいて、また鍛えなおしたい方
②苦手な坂道を克服したい方
③ランニングフォームを改善したい方
④他のランナーから刺激を受けて、モチベーションを高めたい方
⑤一人ではなかなかできないインターバルを体感してみたい方
◆内容
●第一部
①ランニングのためのウォーミングアップ
ウォーミングアップの質が上がると
ランニングの質は上がります。
単にストレッチをする。
単にゆっくり走る。
のではなく、
カラダを調整し、体幹やヒップを刺激し、
全身をコーディネイトしながら走れるように準備する。
段階を踏んで準備をしていくことで、
力まずに負担なく走れるようにしていきます。
②ランニングドリル
階段や坂道、ラダーやハードルを利用しながら、
・着地の感覚
・膝の脱力感覚
・脚の入れ替え感覚
などを養っていきます。
③ショート坂道ランニング
短い坂道を利用して、
やや速いスピードで走ります。
速いスピードで走ることで、
上り坂は全身を使って走る感覚をつかみ、
下り坂はブレーキをかけ過ぎない感覚を養います。
④クロカン走
みどり坂中央公園名物の
アップダウンのある坂道コース（約800ｍ）を
周回します。
アップダウンを繰り返すコースを走ることで、
更に上下動の少ない
効率的に推進する走りを手に入れていきます。
●第二部
①坂道インターバル
250ｍの坂道を休息（90秒）を挟みながら
5～8往復します。
最近あまり走れていない方は、控えめに。
トレーニングできている方は、
しっかりと追い込みましょう！
②クーリングダウン
軽く歩いて、坂道で酷使した筋肉をストレッチ。
ランニング後のケアの習慣化は、
けが予防には必須ですね。
◆開催日時：5/23（土）
①第一部；9：00～10：20頃
②第二部；10：30～12：00頃
◆集合場所：みどり坂集会所駐車場
（〒739-0313 広島県広島市安芸区瀬野西４－１）
※JR瀬野駅→スカイレール中央駅 下車すぐ。
◆参加費
①第一部のみご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用できます。
・回数チケットをご利用でない方：2,400円
②両方ご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
追加で500円お支払いください。
・回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆第二部定員：10名 ※先着順
◆参加条件：
①マスクなど飛沫防止対策をお願いします。
②当日の朝体温を確認してください。
微熱や風邪の症状など体調に問題が出た場合は、
参加を取りやめてください。
③レッスン中は、参加者との距離を保つように心がけてください。
④ハイタッチなど他人と接触する行為は控えてください。
上記に同意される方は、下記よりお申込みください。
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「みどり坂 坂道インターバル 希望」と明記してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ
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●スタジオArion Facebookページ（スタジオ活動に関する情報）
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