こんにちは、
Arion（アリオン）ランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
3/22は、ランニングイベント
〜走って歩いてスタミナづくり！！〜
「広島市内トレイル＆坂道・階段 ラン＆ウォーク」
を開催しました。
そのタイトル通り、
トレイル（山道）と道路を組み合わせた
ハイブリッドコース（1周約4キロ）を
3時間走り（歩き）続けました。
これまでに5キロも走ったことのない方も
参加されましたが、
上り坂（階段）は、歩きを入れたことで、
3時間で4周+α動き続けることができました。
ハーフマラソンを走ったことがないランナーや
他のランナーも
「3時間も大丈夫だろうか？」
そう不安を感じられていた方も多かったですが、
一緒に挑む仲間がいたこと。
コースが変化に富んでいて飽きなかったこと。
そんな理由もあって、
「意外と時間が経つのが早かった」
ようですね。
初めてフルマラソン完走を目指す方は、
もちろん走る練習をしなければならないのですが、
いきなり長い距離（時間）を走り続けることは難しいものです。
でも、走りの間にウォーキングを挟むことで、
長い時間動き続けられるので、
「脚の持久力」
を養うことができます。
しかも、ウォーキングと言っても
坂道や階段なので、
心拍数も上昇しますから、
「心肺機能」
を高めることにもなります。
加えて、初心者の方は
ランニング技術も未熟で、
関節の安定性も低い傾向が強いので、
ず～っと硬いアスファルトを走るよりも
土の上を走る（歩く）時間を作ることは
膝や足部などの障害を予防することにもつながりますね。
だから、
「走り続ける」練習も大事なのですが、
「走り続ける」ようになるためにも
近所の道路を一生懸命に走ることに固執しない方がいいですよ。
自然の中に身をおいているだけでも気持ちのいいものですし、
気ままに歩いたり、走ったりしながら、
一心不乱に前に進んでいれば、
気がつかないうちに
「走り続ける」力もついてくるはずです。
そんな練習を数多くこなしていけば、
距離に対する不安も消えていき、
「わたしも完走できるはず！」
ゴールに向かっていく力も
湧いてきますよ‼️
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