こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
今回は、
日照時間の長くなる
この時期ならではの企画です。
本格的なロードレースシーズンは、秋。
今の時期は、
暑くなってくることも重なって、
走ることに億劫になりがちです…
年中本気モードで走ることは難しいでしょうが、
極端に走る頻度や量が減れば、
確実に走力（体力）は低下していきます。
一旦低下してしまった走力を
急に戻そうとすると
ケガの元ですからね。
秋にしっかり成果を出そうと思っていたら、
この時期も
ある一定の頻度と量は保っておいた方がいいですよ。
そこで、
比較的涼しい時間帯。
夕焼けに包まれた広島市内を展望できる地を目指して、
みんなで楽しく走る（歩く）。
そんな企画をご用意しました。
〜夕陽に向かって駆け上がろう〜
「仏舎利塔 サンセットラン」
◆こんな方におススメです
①最近走り込み不足で、基礎から体力をつけ直したい方
②秋のハーフ、フルで結果を出したい方
③秋にウルトラマラソン出場予定の方
④坂道の走りに自信を高めたい方
⑤みんなと楽しく走りたい方
◆内容
①ウォーミングアップ
スタジオArion近くの公園にて、
ランニングのためのウォーミングアップを行います。
脊柱や肩甲骨などの上半身をほぐし、
腹圧、地面との接地感覚を高め、
股関節の可動域を高め、
上半身と下半身の連動性を高める。
そんな準備運動をしていきます。
しっかりと準備運動をすることで、
走りの質が高まります。
走りの質が高まれば、
カラダへの負担や動きの無駄が減り、
ケガ予防や疲労軽減につながりますよ。
②仏舎利塔 登頂
スタジオAironをスタートして、
まずは、二葉の里方面へ約1.5キロ。
広島東照宮口から仏舎利塔目指して
階段、坂道を上って行きます。
(こんな言葉にも励まさられます。)
急な階段は、
歩いても心拍数が高まり、
スタミナ向上につながります。
また、
筋持久力の向上や
乳酸の再利用などの
代謝系の機能向上も期待できますよ。
仏舎利塔に登頂した頃には、
夕陽もいい感じかな．．．
と期待しています。
③坂道走
仏舎利塔から牛田東方面へ坂道を下ります。
そこから、最後の頑張り。
距離にして、約600ｍの坂道を上ります。
仏舎利塔登頂で
疲労した状態でのひと頑張り。
体力的にだけでなく、
精神的なスタミナも培っていきます。
上りきった後は、
Arionに向かって、
下り坂とフラットな道を
颯爽と走って戻ります。
◆開催日時：6/15(土) 17：00～19：00頃
※終了時刻に変動があることをご了承ください。
◆集合場所:スタジオArion
広島市中区東白島-21-13 第一鈴川ビル2F
※JR広島駅又は白島駅から徒歩15分程度。
※駐車場ございません。お車でお越しの方は、近隣のコインパーキングにお止めください。
◆参加費
①6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方：500円追加でお支払いください。
②回数チケットをご利用でない方：3000円
※表記価格は、全て税込み。
◆参加資格：
①高校生以上
②4月以降に5キロ以上走った経験のある方。
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「サンセットラン 希望」と明記してください。
ランナーの方の中には、
坂道が苦手…
という方も多いですね。
苦手の克服には、
ベースとなる
筋力や心肺機能を備えていかないといけないし、
ランニングフォームなどの技術的な改善も必要だし、
メンタルの要素も大きいです。
それらを培っていく方法は、
「坂道を走る経験を積む」
これが一番です。
傾斜のキツい坂。
距離の長い坂。
少しずつ、
レベルの高い坂道を克服していくことで、
坂道に対する自信が深まり、
坂道が得意なランナーに変貌していきますよ。
〜夕陽に向かって駆け上がろう〜
「仏舎利塔 サンセットラン」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「サンセットラン 希望」と明記してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ
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https://arion-run-club.jimdo.com/
●スタジオArion Facebookページ（スタジオ活動に関する情報）
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