こんにちは、
広島でランニング教室を主催しております
ランニングコーチの有村尚也です。
まずは、下の動画をご覧ください。
そして、チャレンジしてみてください。
いかがですか？
反動をつけて起こしたり、
下りるときにスピードアップしたらアウトですよ。
単に起き上がるだけでなく、
背骨を骨盤から立てるまで、できていますか？
（骨盤から立てることができない人が多いかもしれません）
膝が曲がったり、足首を伸ばしても不合格です。
このエクササイズで、何が見えるか？
もちろん、腹筋自体の筋力も必要ですが、
腹筋が強いだけではスムーズに起き上がれません。
腰背部の柔軟性も必要ですし、
脊柱を立てる筋力も必要です。
しかも、しなやかに動かすには、
深部にあるいわゆる
「インナーマッスル」
をタイミングよく
しっかり働かせる必要があります。
また、脚を伸ばしたまま、
骨盤を立てるには、
ハムストリングス(太ももの裏側)や下腿部(ふくらはぎ)
の柔軟性も必要です。
一見、何気ないエクササイズの中にも
筋力、柔軟性、バランス、協調性…
いろんなことが見えてくるものです。
個々によって足りないところがあると思いますが、
一般的には、
男性は、柔軟性。
女性は、筋力。
が足りずにできないケースが多いですね。
このエクササイズが
直接ランニングの動きに直結するわけではないですが、
しなやか且つ筋力も備わっているカラダになることは、
ランニングの動きの改善につながるし、
何よりも故障しにくくなりますよ。
こんなしなやかな動きができるようになって、
しなやかでかっこいいフォームで、
素敵に街を駆け抜けましょう(^^♪
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
わたしのやっていることでいいのだろうか？
という方は、
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