「本番は、準備で決まる」
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「健康づくりをもっと身近に」
みぢかフィットネス
の有村尚也です。
昨日は、登山のための体力づくりサポート。
登山といっても、５００ｍ級の軽登山なのですが、
それでも、普段運動をしていない方にとっては、
かなりハードルは高いですよね。
登山と聞くと上る方が辛いというイメージがありませんか？
もちろん、心肺機能は「上る」方が「きつい」のですが、
筋肉にとっては、「下り」の方が負荷がかかります。
ということで、登山のための準備としては、
上りに耐えられる「心肺機能（スタミナ）」と
下りに耐えられる「筋肉の耐性能力」を身につけておく必要があります。
ただし、最初から頑張り過ぎちゃうと
カラダを傷めたり、疲労困憊になってしまうので、
そこは、段階を踏んで。
まずは、ガチガチでたるんだカラダを
ストレッチや筋トレで
柔らかく、締めて、運動できる準備をする。
それと並行して、日常でも歩数を増やしていただく。
そして、少しずつウォーキングの時間も増やしていくことで、
歩き続ける「基礎体力」を作っていく。
それで、いよいよ「階段」トレーニングです。
階段は、いいですよ。
スピードを上げなくても上ると「心肺機能」のトレーニングになるし、
下るだけで「筋トレ」になるんですから。
その時は、「何ともないかな？」って思っていても
おそらく、翌日は「筋肉痛」になっているはず。
本人が思うより、負荷がかかっています。
でも、この軽度の「筋肉痛」経験が、
筋肉の成長を促し、
本番での負担を軽減させるんです。
本番でひどい思いをしないためには．．．
「何事も準備」ですね。
サービス内容
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