「まだ間に合う！パーツ別緊急ダイエット！！」をテーマに、気になる
部分を引き締めるヨガ・ピラティスが大集合。
●夏までにダイエット！パーツ別ヨガ・ピラ大集合！！
＊夏こそカラダ美人を楽しもう！
今月は、『夏までにダイエット！』をテーマに、、”まだ間に合う！
パーツ別緊急ヨガ・ピラ”を一挙ご紹介です。
ポッコリお腹やぷよぷよのお尻など、気になる部分を引き締めるポー
ズやエクササイズ中心に、とにかくよく効くヨガ・ピラティスを集め
ました。
初心者も経験者も、楽しく・正しく・美しく。
目指せカラダ美人！
●ピラティスで太っ腹をノックアウト！
このエクササイズの目的はもちろんお腹。
首や肩を力んで余計な負担をかけないよう注意しましょう。
ムリな姿勢で何回も行うより、正しいフォームで正確に行うことが
重要。
便秘にも効果的アリ。
【ハンドレッド】
（１）仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立て、おへそと恥
骨をマットに対して水平に保つ。
さらにおへそを背中の方に引き寄せ下腹部を引き締めキープ、イン
プリントの状態をつくります。
（２）両ひざが股関節の上にくるよう持ち上げ、すねと床を平行に
し、＜息を吸って準備＞
両ひざの間はこぶし一つ分開けましょう。
（３）＜息を吐きながら＞、お腹をのぞくように、頭と腕を同時に
持ち上げます。
両手は足先の方へと引っ張りキープ。
（４）息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞頭と腕を（２）の位
置まで戻します。
（２）-（４）を10セット行います。
腹筋の強弱や体調に合わせ、回数を調整し、自分のペースで行いま
しょう。
夏までにはお腹スッキリです！
●白いパンツを着こなす！お尻の悩みはコブラで解消
コブラのポーズは、ヒップアップだけでなく背中も引き締まり、一
石二鳥。
毎日続けて自慢のヒップラインをゲットしてね！
初心者向けではありますが、とても体力を使うポーズ。
腕や肩の力で無理やり反り返ると腰を痛める原因にもなりかねませ
ん。
十分注意して行いましょう。
【コブラのポーズ】
（１）両足を骨盤幅にして床にうつ伏せになり、胸の横に手のひら
を置きます。
（２）＜息を吸いながら＞ 背筋力を使い胸を広げながら、ゆっく
りと後ろに反っていきます。
肩甲骨を引き下げ、ワキを締めます。目線は眉間へ。
そのままの姿勢で、深くゆっくりと５呼吸くり返す。
（３）＜息を吐きながら＞（１）の姿勢に戻ります。目標３セット！
●ぷよぷよ脚を引き締めるダウンドッグポーズ
「引き締まった脚」や「美脚」からイメージするのは、細さという
より、適度な筋肉のついたバランスのよい下半身。
このダウンドッグは、太ももの筋肉を刺激しスッキリさせるポーズ。
大人の美脚は、細さじゃなくてバランスがポイントです！
【下を向いたイヌ】
（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。
背中は床に対してまっすぐ平行。
＜息を吸って＞準備。
（２）＜息を吐きながら＞お尻を天井へ突き出すように持ち上げます。
＊ここから先、両手と両足の4ポイントは動かさないでください。
（３）お尻を天井へ突き出し、腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかと
は床につける。その姿勢で５呼吸繰り返す。
＊一度にかかとを床に着けようとせず、ひざを何度か曲げたり伸ば
したりしながら、徐々にほぐそう。
＊ひざが伸びない、かかとがマットにつかない人は（４）へ！
（４）＜初心者向け＞
まだ３の完成形ができない人は、かかとが上がっている状態でも
ＯＫ。
ひざが伸ばせるまでチャレンジしてみよう！
いかがでしたか？
『夏までにダイエット！』。
初心者は少しずつ、経験者はいつもより少し頑張って、”夏はカラ
ダ美人”に大変身ね！
●インストラクター紹介
＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生
やさしく指導してくれたIKUKO先生とYOKO先生のクラス紹介です。
※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせ
ください
■ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。
【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html
【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円
【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。
＊ヨガポーズを紹介してくれたYOKO先生
■ヨガのポーズを紹介してくださったYOKO先生のクラスはこちらで
受講できます。
【ジョイフルアスレティッククラブ守谷】
所在地：茨城県守谷市松ヶ丘3-21-1
TEL：0297－48－8838
営業時間：11:00～20:00
定休日：毎週月曜休館（但し月曜日が祝祭日の週は営業）
地図：Yahoo!地図情報
【アビイクオーレ スポーツクラブ】
所在地：千葉県我孫子市本町3-2-28
TEL：04-7183-3730～2
E-mail：sports@abbycuore.com
営業時間：10:00～22:00
定休日：火曜日、夏季、年末年始の一定期間、施設点検日等
HP：http://www.abbycuore.com/pc/sport/index.html
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
●簡単・短期間ダイエットはコチラ