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おはようございます
福岡県糸島市波多江駅近くにある鍼灸院はり・きゅう院喜永の手島です。
私の自己紹介はこちら➡はり・きゅう院喜永の手島はどんな人？
【筋肉を鍛えたからと言って持久力はつかない？】
筋肉を鍛えようと考えた時、持久力のある筋肉を鍛えるのか？
見た目を変えるために鍛えるのか？など目的に合わせた筋肉を鍛えてあげないといけません。
目的に合った鍛え方をしないと、自身が思ったイメージとはかけ離れた体の状態になると言うこともあります・・・・。
なので今回は筋肉についてお伝えしていきます。
筋トレを始めようかと考えている方は、是非最後まで読んで筋トレの参考にしてみてください！！
筋力というのは、一回にどれぐらい重たいものを持ち上げる・動かすことが出来るか？という能力の事を言います。
持久力と言うのは、中等度の負荷をかけ続けた状態でどのくらい繰り返して動けるかというのを指します。
使う筋肉もそれぞれ違う種類の筋肉を使って、動かしています。
赤い筋肉と白い筋肉とあります。
赤い筋肉（遅筋）とは、別名インナーマッスルと呼ばれるものです。これは、有酸素運動の時に働く筋肉です。赤い筋肉は血液量が多く、酸素を多く含んでいます。酸素を多く含んでいるため持続的に働くことが出来る筋肉です。
体内でも心臓や呼吸器に使われる筋肉はこれにあたります。
持続力があるため、寝ている間でも動かすことが出来ています！！
その他姿勢を保持する筋肉などもこれにあたります。
白い筋肉（速筋）は、アウターマッスルと呼ばれる筋肉です。
体の表面、外側に多く分布しています。握力なんかで物をぐっと瞬発的に使う時に動くのがこれにあたります。
ボディービルダーの方が良く発達しているのは、この筋肉です。
【赤い筋肉と白い筋肉の鍛え方】
では、これを鍛えると言うのであれば
赤い筋肉の場合は、軽度のマラソンやジョギング・ウォーキング、呼吸法など正しい姿勢を保持しながら手や足を大きくゆっくり動かすような動作を行うことで鍛えることが出来ます。
最近だと“プランク”や“HITトレーニング”なんかでも鍛えることが出来ます！！
この筋肉は鍛えれば鍛えるほど、細く締まりのある体になります。
細マッチョやしなやかなボディを目指したい方はこちらをお勧めいたします。
※“プランク”“HITトレーニング”を詳しく知りたい方は、Youtubeなどで上記のワードを検索すると出てきますので参考にしてみてください(^^♪
白筋の場合は、ウエイトトレーニングなど強度の負荷を一回にかけるような運動を行うことで鍛えることが出来ます。
強度の負荷をかけて、一度筋肉細胞を破壊して破壊された細胞を修復する過程で筋肉が以前の状態よりも太く筋骨隆々の状態となります。
（スクラップ＆ビルドとも言います。）
こちらを鍛えるのであれば、ダンベルなどの道具を使うことでもっと効率的に鍛えることが出来ますよ♪
どちらの筋肉を鍛えれば良いかというのはありませんが、目的に合ったトレーニングをしていくことで理想の体を手に入れることが出来ます。
また、はり・きゅう院喜永では“パーソナルセルフケアトレーニング”として、体がケガをしにくい体の使い方を指導しています。
ご興味がある方は、LINEにてメッセージをください。
このメニューを受けることによって
腰痛や肩こりの頻度が減るだけでなく、痩せやすい体の使い方に変わるので健康的な美しい体づくりを目指している方にもおススメです！
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます😊
◆福岡県糸島市波多江駅近くにある鍼灸院はり・きゅう院喜永では血液の巡りを良くして体の免疫力を高める事で体本来が持つ自然治癒力で健康な体へと体質を変える鍼灸施術を行う鍼灸院です。
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