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おはようございます
今日は良く冷えますね～
予報では雪が降るとか降らないとか…。
風が強いので寒いのが余計に堪えます‼
温かくしてお過ごしください☝
🍀くしゃみや咳でぎっくり腰になる方の予防方法
ぎっくり腰になる場合その人の体の状態などでぎっくり腰になるパターンというものが違います❗
普段からストレッチしてるのに腰を痛める方は体の使い方が下手くそもしくは自分にあったストレッチなどの体のケアができていない証拠です。
なのでそんな方にタイプ別のセルフケアの方法をご紹介します❗
今回はくしゃみや咳をしたときにぎっくり腰になりやすい方のセルフケア方法を書いていきます。
まずこのパターンの方は背中の筋肉、胸の骨(胸椎)の動きが悪い方が多いです。
なのでそういった方にオススメするストレッチはこちら⬇です。
①足を真っ直ぐあげて体を捻る。
②捻ると同時に呼吸を止めないようにして背中の筋肉を伸ばしていきます。
※動かして痛みが出る場合は無理に行わないで下さい‼
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