ご訪問いただき、ありがとうございます。
心理コンサルタントの白瀧です。
さて、みなさんは、昼間襲ってくる強烈な睡魔に苦労されたことはないでしょうか。
実は、私も、昼食後、強烈な睡魔に襲われていました。
人は、基本的には、午前も午後も２時～６時の間がとても眠くなりやすいらしく、その点から言えば、昼間に睡魔に襲われるのは正常なのかもしれません。
ただし、昼間に催す強烈な睡魔は、睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなどの病気である場合もあるので、注意が必要です。
ところで、以前に、睡魔を克服するのに何が一番効果があるか、という実験が行なわれたことがあります。
その実験では、睡魔を克服するために
①冷たい水で顔を洗う
②コーヒーなどのカフェインの入った飲料を飲む
③ガムを噛む
という三つの方法が試されました。
実験の結果、一番効果があったのが
③の『ガムを噛む』で、
次に効果があったのが、
②の『カフェインの入った飲料を飲む』、
そして、ほとんど効果がなかったのが、①の『冷たい水で顔を洗う』でした。
冷たい水で顔を洗うと、そのときは目が覚めたような気がするのですが、その後、もっと強い睡魔に襲われてしまうということなのです。
どうやら、「顔でも洗って目を覚まして来い」というのは、逆効果のようです。
最近では、昼間の睡魔を克服するために、短時間のうたた寝が推奨されています。
うたた寝の時間は、１０分～１５分程度のほんの短い時間が効果があるらしく、３０分以上眠ってしまうと、却って調子が悪くなってしまう場合があるようです。
確かに、昼寝を多く取りすぎると夜眠れなくなって寝不足になる、という悪循環にもなってしまいます。
短時間のうたた寝をする前には、コーヒーなどのカフェインの入った飲料を飲むのも効果的で、
１０分～１５分ほどうたた寝して、ちょうど目が覚めるときにカフェインが効いてくるので、すっきり目が覚めるようです。
ちなみに、ある高校では、午後の授業の前に１５分の昼寝の時間を取り入れたところ、大学の進学率が飛躍的に伸びた、という話もあります。
ただ、たとえ１５分と言えども、職場でうたた寝をするのは、難しいものですよね。
昼間襲ってくる睡魔を克服するには、夜に十分な睡眠を取ることが、何よりも一番の対処法かもしれませんね。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
心理学教育の必要性と『気づきの思考法』を広める活動をしています。
↓ご協力のほど、よろしくお願いします。
自分を変えたい、人生の迷路から抜け出したい、
そう思う方は、
『気づきの思考法テキスト』を読んでください。
→詳しくはコチラ
