こんにちは
南区高宮にある骨盤ダイエット専門サロンyuzuです
今日は自宅や室内で出来る運動の中でも
最もダイエット効果が高いスクワットについて
トレーニングと共にご紹介していきます
皆さんはダイエットの為、まずお腹からと言って
腹筋を鍛えようとする方が多いですよね？
実は腹筋500回＝スクワット15回に相当します
脂肪を燃焼させる為に最適な運動が「スクワット」なんですね
これならジムに通わなくても簡単にできます
スクワットは足を使うトレーニングですが
極端に足が太くなるという事はありませんので
お気を付けください
むしろ大きい筋肉(殿筋・四頭筋・ハムストリングス)が
刺激されるので消費カロリーも大きいのです
スクワットのやり方
①足を肩幅に開きつま先も真っすぐに向けます
②両手は足の付け根に添えるか、身体の前で伸ばしておきます
③胸を張ってゆっくり体を落とします
(この際お尻を突き出す姿勢をとります)
④お尻と太ももの裏に張りを感じるとこまで下ろして
戻ります
⑤呼吸は1.2.3.4…5.6.7.8…
吐いて、吐いて、吸って、吸って
回数は１５回程度ですが
脚に負荷がかかっているのが分かれば
少なくても大丈夫です
最初、筋肉痛に襲われている間は
ケガに繋がったり
フォームを崩す原因になるので1日おきで
やりましょう
是非、スクワット試してみてください
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