１５年くらいしてる筋トレ（自重トレ）と２月の終わりから、城山までの、ウォーキングを始めて、今では、ビリーズブートキャンプ（８クール目に突入）、ダンベルトレーニングもしてるんだけど、最近になって、体重が、１１キロ減まで、減ったよ～～
７４キロ→６３キロ
一時は、７４キロまで、なって周りから太ったな～って言われたりして、去年は、食べ物と筋トレだけで、６キロ減ったけど結局、辞めて、体重も戻ってたけど、やっぱ、ウォーキング＋複数の種類の腹筋をしだしたら、どんどん
体重が減って、目標まであと１キロになったよ～。
この調子で、減らして、今度は、体脂肪中心に、減らすように頑張るよ～～
普段してる週５の自重トレ、７クール目に入ってるビリーズブートキャンプ、５ヶ月目になる、城山までのウォーキングに続いて、この間、買ったダンベルで
今週から、フリーウエイトトレーニングも始めました～。
早速、右腕が、痛くて、伸ばせなくなったけど、まあ、徐々に慣れるっしょ～。
とりあえず、１～３を日替わりで、順番にしてまっす。
１胸のトレーニング
ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス
脚のトレーニング
ダンベルスクワット、ダンベルランジ
背中のトレーニング
ワンハンドローイング、ベントオーバー
２ 腕のトレーニング
前腕 サンドベンド
上腕 ダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカール、ワンハンドトライセプス、トライセプスキックバック、エクステンションスタンディング
３ 肩のトレーニング
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、ベントオーバーラテラル、ダンベルシュラッグ、ダンベルベント
