「睡眠の質をさげないための健向習慣」

おはようございます。

睡眠は、脳の「セロトニン」を増やすために重要です！

睡眠は、「就寝後９０〜１８０分」のゴールデンタイムに深く眠れるかどうかがとても大切になります。

よい睡眠のためにどんな準備をしたらよいのでしょうか？

４点あります！

１）食事の時間：

２）スマホやパソコンの時間：

３）入浴する：

４）ストレッチ：

１）食事の時間：睡眠前には食事をしない

睡眠直前の食事は、食べたものを消化するために胃腸が忙しく働くため、脳や体は休まることがなく、睡眠にはいっても浅い眠りになりがち！

ゴールデンタイムの睡眠の質を大きく落としてしまいます。

夕食がどうしても遅くなってしまったときは、消化のよい軽めの食事にしましょう。

よくかむことも忘れずに：３０回以上よくかみましょう！

２）スマホやパソコンの時間

就寝前のスマホやパソコン作業は、大脳皮質を疲労させます。「ノルアドレナリン」が増えてしまうので、眠りが浅くなったり、なかなか寝付けなかったりして、睡眠の質を大きくおとしてしまいがち。

３）入浴する：

ぬるめのお風呂でゆっくり入浴しましょう（１０分ぐらいお風呂につかるといいですね）。

帰宅が遅くなったときは、熱めのシャワーで全身を刺激してあげましょう

４）ストレッチ：リズミカルに

ゆったり、ゆっくりと、リズムをとって、無理なくストレッチをしてあげましょう。

①リズム運動

②伸展運動

は、脳の「セロトニン」分泌を増やしてくれます。

１日すごすと、くしゃくしゃ、しわだらけのタオルの状態です。ストレッチでしっかりしわのばしをして睡眠につきましょう。

あなたはどんな健向習慣を行っていますか？