「睡眠の質をさげないための健向習慣」
おはようございます。
睡眠は、脳の「セロトニン」を増やすために重要です!
睡眠は、「就寝後90〜180分」のゴールデンタイムに深く眠れるかどうかがとても大切になります。
よい睡眠のためにどんな準備をしたらよいのでしょうか?
4点あります!
1)食事の時間:
2)スマホやパソコンの時間:
3)入浴する:
4)ストレッチ:
1)食事の時間:睡眠前には食事をしない
睡眠直前の食事は、食べたものを消化するために胃腸が忙しく働くため、脳や体は休まることがなく、睡眠にはいっても浅い眠りになりがち!
ゴールデンタイムの睡眠の質を大きく落としてしまいます。
夕食がどうしても遅くなってしまったときは、消化のよい軽めの食事にしましょう。
よくかむことも忘れずに:30回以上よくかみましょう!
2)スマホやパソコンの時間
就寝前のスマホやパソコン作業は、大脳皮質を疲労させます。「ノルアドレナリン」が増えてしまうので、眠りが浅くなったり、なかなか寝付けなかったりして、睡眠の質を大きくおとしてしまいがち。
3)入浴する:
ぬるめのお風呂でゆっくり入浴しましょう(10分ぐらいお風呂につかるといいですね)。
帰宅が遅くなったときは、熱めのシャワーで全身を刺激してあげましょう
4)ストレッチ:リズミカルに
ゆったり、ゆっくりと、リズムをとって、無理なくストレッチをしてあげましょう。
①リズム運動
②伸展運動
は、脳の「セロトニン」分泌を増やしてくれます。
1日すごすと、くしゃくしゃ、しわだらけのタオルの状態です。ストレッチでしっかりしわのばしをして睡眠につきましょう。
あなたはどんな健向習慣を行っていますか?