基礎代謝を理解する

厚生労働省の基礎代謝基準値と基礎代謝量に関ての基礎代謝表

代謝の運動レベル別表

基礎代謝の数字については厚生労働省が運動レベルにより具体的な数字にしているので、参照してみます。
（下記は身体活動レベルに基づき算定される一日の消費カロリーです。）

上記のように私たちの体は何もしなくてもこれだけのカロリーを消費しているのです。

ですから、ダイエットを考える上で、この基礎代謝の数字を上昇させる。

これだけでもかなりのダイエット効果を見込む事ができます。

自分の消費カロリーを把握し、普段の一日における消費カロリーを計算することで自分の一日の消費カロリーを知りることが、ダイエットには必要かと。

ダイエットは、基本的な理論で言えば、、一日の摂取カロリー（食事）が、一日の消費カロリーを上回らなければ、成功することになります。

人間は、心臓を動かしたりする、内臓の機能を使うだけでもカロリーを消費します。

つまり寝ている時にでもカロリーを消費しているんです。これが基礎代謝です。

そして基礎代謝のほかにも、通勤や通学、仕事や勉強、運動、入浴など、一日のあらゆる活動でもカロリーを消費しています。

この基礎代謝と、活動することで消費するカロリーを足したものが一日の消費カロリーです。

一日の消費カロリー　＞　一日の摂取カロリー

上記を毎日実践すれば、すこしづつやせていくことになります。

一日の基礎代謝は以下の計算式で算出されます。

体重　X　基礎代謝基準値（年齢と性別参照）　＝　基礎代謝量

上記に、活動で消費するカロリー値（下図）をかけたものが目安となります。

I （低い）	1.3倍	散歩、買い物など比較的ゆっくりとして1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話、または座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合
II （やや低い）	1.5倍	通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位でのジム、談話などをしている場合
III （適度）	1.7倍	生活活動強度II（やや低い）の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業い従事している場合
IV （高い）	1.9倍	1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合

1キロの脂肪を減らすには、約7200キロカロリーを消費すればいいそうなので。

一日の摂取カロリーを消費カロリーから250キロカロリー減らせば、約1ヶ月で1キロ減量できる計算になります。

1ヶ月に1kgとは、ちょっとゆっくりしすぎな感じがしますが、本当は一番の近道かもしれませんね。