妊娠〜産後の体重推移
こんにちは30代後半、都内在住ワーママのReiyku（レイク）です！夫、4歳の長女、そして2025年秋に生まれたばかりの二女の4人家族で暮らしていますこのブログでは、子育て・グルメ・インテリア・コスメ・ファッション…など、好きなことをジャンル問わず記録していくつもりです今日は、第三子（二女）の妊娠前から産後までの体重の推移と、妊娠中に気をつけていたことや使用していたオススメ品、そして産後の体型戻しのためにやりたいことについてまとめてみました妊娠中の体重増加、目安はどれくらい？妊娠中の体重増加の目安は、BMIによって異なります。低体重（やせ）：BMI18.5未満体重増加量目安は12〜15kgふつう：BMI18.5以上25.0未満体重増加量目安は10〜13kg肥満（1度）：BMI25.0以上30.0未満体重増加量目安は7〜10kg肥満（2度以上）：BMI30.0以上体重増加量目安は5kgまで（個別対応）私の妊娠前の状態は身長165cm、体重48kgで、BMIは17.6（やせ型）。目標増加量は +12〜15kg でした出産前までの体重推移実際の妊娠初期から出産直前までの記録はこちら9w5d 49.4kg13w5d 49.8kg16w5d 49.3kg19w5d 50.5kg22w5d 50.9kg25w5d 52.6kg27w5d 52.7kg28w5d 52.8kg30w5d 53.2kg32w5d 53.3kg34w5d 54.2kg36w5d 54.8kg37w6d 56.1kg38w3d 55.8kg（←出産直前）妊娠前から＋約8kgでした。第一子（長女）の時も＋8kgくらいだったので、今回もほぼ同じ結果です私は20代の頃に約1年かけて−15kg程のダイエットをしたうえで、今まで体重をキープしてきましたその経験からの癖で毎食ざっくりとカロリー計算を頭でするんですが、妊娠初期・中期・後期にそれぞれ必要なカロリーはしっかり摂ってきているはずでした。なんなら結構食べ歩いてた…そして、妊娠後期に入る前あたりからは毎回同じ服で健診に行って、体重の増加量を正確に把握できるようにしていたので、数値には間違いないと思います28週あたりで＋4〜5kg程の増加で、「体重の増え方がちょっと悪いのかな…」と思い、ちょうど助産師さんと面談があった時に相談すると、「しっかり食べているということだし、赤ちゃんも週数通り成長しているので大丈夫ですよ。むしろこれから先が体重増えがちになるので、今はこのくらいの増加がベストです」とのことでした。目標体重はあくまで目安。しっかり食べていて赤ちゃんも元気に育っていれば、そこまで気にしすぎなくてもいいのかな？と思ってます妊娠中に気をつけていたこと食事の順番・塩分控えめ第二子妊娠時に妊娠糖尿病と診断された経験から、まずは野菜から食べることを意識。塩分も控えめにするようにしていましたが、気にしすぎてストレスになるのも良くないので、いつもより少し控えようという意識でやっていました。とにかく歩く！マタニティヨガやスイミングにも興味はありましたが、続かなそう〜と思って結局やらず。笑その代わり、外に出るのは好きなので何か用を作ってはほぼ毎日歩いていました。1日5,000〜8,000歩くらい。ただし、体調に合わせて無理のない範囲で。一日一回、全身チェックお腹以外の変化にも気づけるよう、鏡で全身をチェック。気になる部分はお風呂上がりにマッサージして、脂肪の定着を防止していました。妊娠中に使って良かったもの天使のたまご ボディオイル妊娠線対策にお風呂上がりだけ使用。伸びも保湿力も◎。第一子の時から使っていますが妊娠線ゼロです！天使のたまご ボディオイル 100ml 2本セット 保湿 妊娠線オイル マッサージオイル 妊婦 産前 産後 妊娠中 妊活 ストレッチマーク ケア 乾燥 敏感 肌 お腹 予防 赤ちゃん 妊娠線ケア 肉割れ 低刺激 プレゼント ギフト 妊娠祝い ママ楽天市場8,360円マグバーム私のブログで、業者か？！ってくらいしつこく紹介してるこちら（業者ではありません笑）。妊娠中のこむら返りに苦しんでる方、一度これをふくらはぎに塗り込んで寝てみてください。こむら返りしない、とは言わないけど減ると思います！マッサージして寝るとよく眠れるし、翌朝スッキリ。ディズニー2日連続行って歩き回ったけど乗り切れたのはこれのおかげかと。【公式】マグバーム 無添加 お試し用 トラベル用 リポソーム化マグネシウム 塗るマグネシウム クリーム マグネシウムオイル マグネシウム エプソムソルト マグネシウムクリーム 筋肉痛 こむら返り 足つり 対策 乾燥 保湿 美肌 マッサージ楽天市場2,980円ワコールマタニティ 妊婦帯（ロング丈パンツタイプ）お腹だけではなく腰・骨盤もサポートしてくれて、しかもロング丈なのでお尻のラインも綺麗に見える優れもの！トイレの時に着け外ししなくてもいいのも便利！私はショーツの上から履いていましたが、直接履いてもOK。私は妊娠中期あたりからほぼ毎日履いてました。(W)ワコール マタニティ 【おなか・腰サポート】 パンツタイプ 妊婦帯 ワコール_マタニティ ワコール マタニティ マタニティウェア・ベビー用品 マタニティインナー・肌着 ベージュ ピンク ブラック【送料無料】[Rakuten Fashion]楽天市場11,000円↑ロング丈パンツタイプ。ワコール マタニティ 産前 妊婦帯(パンツタイプ)ショート丈 ワコール_マタニティ ワコール マタニティ マタニティウェア・ベビー用品 マタニティインナー・肌着 ベージュ ブラック ブルー【送料無料】[Rakuten Fashion]楽天市場9,900円↑これも良いですが、お尻のラインが気になるのでロング丈が断然おすすめです。ワコールマタニティ 骨盤ベルトヒップをＹ字構造で挟む設計なので、ずれにくく使いやすい骨盤ベルト。さっと簡単に巻けるのですぐ出かけたい時に便利。妊娠後期に股関節の痛みが出ましたが、これを巻いていると楽でした。ワコール マタニティ 産前産後兼用 ズレにくい骨盤ベルト ワコール_マタニティ ワコール マタニティ マタニティウェア・ベビー用品 その他のマタニティグッズ ブルー ブラック ベージュ ピンク【送料無料】[Rakuten Fashion]楽天市場7,700円トコちゃんベルトこちらも骨盤ベルト。ワコールのものより強めに巻けるので、しっかり固定したいときはこちらを使用してました。P2倍 【LINEクーポン】 Mトコちゃんベルト2 オフホワイト 紺 単品 セット マタニティ 腰痛ベルト 骨盤ベルト 戌の日 腹帯 妊婦帯 安産 妊娠 出産 骨盤矯正 切迫 サイズ M 出産祝い 妊娠祝い ママ向け おすすめ 青葉 正規品楽天市場7,920円～着圧ソックスむくみ防止にほぼ毎日着用。ソックウェルはちょいとお高めですが、肌触りが良く通年履けるのでオススメです。長女の保育園のクラスのママ友の間で流行中！笑ソックウェル 着圧ソックス MICRO GRADE マイクログレード SW36W Sockwell 靴下 くつ下 ソックス ロング丈 日中 夜用 就寝用 レディース オフィス 立ち仕事 スポーツ ヨガ むくみ あったか 暖かい 防臭 通気性 蒸れない サステナブル おしゃれ かわいい ドット柄 送料無料楽天市場5,280円メディキュット メディカルリンパケア 弾性 着圧ハイソックス 高圧力 むくみケア M(1足)【mq08】【s3k-s30】【メディキュット(QttO)】楽天市場2,297円寝ながらメディキュット 着圧スパッツ L(1枚入)【メディキュット(QttO)】[寝ながらメディキュット スパッツ l 着圧 フットケア]楽天市場4,115円↑寝る時用です。妊娠中は高圧力タイプは避けてこちらを使用。お腹を締め付けないように、ウエスト部分はお尻の方まで折り返して履いていました。寝ながら メディキュット フルレッグ 着圧ソックス 太もも付根まで 就寝時 ラベンダー(1足)【メディキュット(QttO)】楽天市場3,027円↑寝る時用はこちらも併用してました。出産後の体重推移産後3日目 53.2kg産後5日目 52.4kg産後10日目 49.7kg産後15日目 48.5kg約2週間で数字上はほぼ妊娠前に戻りました。…が、数字が戻っても見た目は別問題（ここ大事）これからの体型戻し計画産後1ヶ月経過後に使いたいもの、やりたいことはこちら！ワコールマタニティ シェイプマミーガードル長女の時にもお世話になった産後ガードル。“とことんシェイプ”と書いてあるだけあって、かなり締まるけど、その“苦しさ”が逆にやる気になる！笑ワコール マタニティ 産後用 骨盤サポート シェイプマミーガードル ワコール_マタニティ ワコール マタニティ インナー・ルームウェア その他のインナー・ルームウェア ベージュ ブラック【送料無料】[Rakuten Fashion]楽天市場15,400円Fit Boxing 北斗の拳 ～お前はもう痩せている～今はジムに行く時間を確保するのが厳しいので、とりあえずSwitchで楽しくボクササイズ予定！“お前はもう痩せている”というサブタイトルに惹かれました。笑北斗の拳ver.じゃないFit Boxingもありますが、こちらの方が北斗の拳好きの夫も乗り気で楽しく夫婦でチャレンジできそうだったので！イマジニア 【Switch】Fit Boxing 北斗の拳〜お前はもう痩せている〜 [HAC-P-A7JDA NSW フィットボクシング ホクトノケン]楽天市場6,910円あとは筋トレしつつ、骨盤が歪んでないか整体院へ行ってチェックしたいと思いますそれから美容系では、エステ・シミ取り・眉のアートメイクには早めに行きたいやりたいことが多すぎて、前々から夫に「産後、よろしくね！」と圧強めに宣言済み。笑妊娠中も産後も、体重の増減は人それぞれ。私もこれから、少しずつ体を整え“自分らしいペース”で戻しながら、産後のリフレッシュも楽しんでいけたらなと思います楽天ROOM気に入っているものをスローペースで掲載中
