ビール腹ってよく聞きますよね。
でも、ビールが入っていて膨らんでいるわけではありません。
お腹が出ているのってかっこ悪いし、いかにも不健康おじさんみたな印象じゃーないすか。
なので、今回は私が以前、実施していたお腹へっこませる癖つけを紹介します。
まず、上体起こしでお腹はへっこみません。
これは、腹筋の一番表側を筋肉（服直筋）を鍛えることだからです。
服直筋は、ボディービルディングすると6つに割れるあの筋肉です。
腹直筋を鍛えてもお腹はへこみません。だいたい、ビール腹のヒトって何回できますか？
私は、今は20回くらいできますが、最初にお腹をへっこまそうと思ったとき0回でした。
だいたい、0回だと鍛えようがありません。
上体を起こしきる途中で止める方法もありますが、何日も続きません。
つらいです。ダイエットといっしょで継続しなければ意味がないのです。
では、どうしたかというと、腹斜筋を鍛えるのです。
腹式呼吸に合わせてお腹をへっこませるのです。ヨガでも同じような運動があります。
ギュッとお腹をへっこますと腹斜筋が鍛えられるのです。
具体的には、まず、まっすぐに立ち、腹式呼吸で息を吸ってください。息を吸い込んだ時にお腹が膨らませます。
いわゆる腹式呼吸です。
次に、吸い込んだ息をゆっくり吐き出しながら、腹斜筋をお腹の奥に引き込んでいく感覚で
ジワーッと、ギュッとお腹をへっこませていくんです。ゆっくりですよ。ゆっくりと。
息を吐ききったら、お腹をへこませた状態で浅い呼吸をしながらキープしてください。
最初は10秒から。慣れてきたら20秒、30秒と伸ばしていきます。
さすがに最初はちょっときついです。
1分くらいキープできるようになったら、ベルトの穴がヒトは中がわになっているはずです。
とっても簡単で継続できますよ