足底筋膜炎も治まったみたい(^_^)
休んだ甲斐があったってもんだ。
今週は走る！早番だから自分次第で時間を作れる。逆に言い訳を作るのも簡単(^_^;)
今日はジョグで10km。明日からの5日間で閾値走、ロング走、峠走を入れて質の高い週にしたい。でも飲み会が2回あるのも事実だ(´д｀|||)
昨日は南魚沼グルメマラソンのハーフを走ってきた。前日に食べ過ぎ飲み過ぎの過酷な状態だったけど頑張って走った。
スタートは1時間45分のブロックに友人3人で並んだ。スタート後は渋滞でペースは7分とか。途中からバラけだして最初のラップは538。次は515でなんとなく500くらいで行けそうな気がした。
途中のエイドでは体に水を掛けて冷却。暑さはそれほどじやなかった。
15km過ぎからグンッと登ってダラダラ登るラップが518。17kmの下り基調になったところからスパート(自分比)。
ラスト3㎞は442-435-415まで上がった(^_^)
タイムは1:46で5月より少し速くなった。
でも平均501はフルのベストより遅い(´д｀|||)
しばらくエントリーはないのでじっくり脚作りしよう。
スタートは1時間45分のブロックに友人3人で並んだ。スタート後は渋滞でペースは7分とか。途中からバラけだして最初のラップは538。次は515でなんとなく500くらいで行けそうな気がした。
途中のエイドでは体に水を掛けて冷却。暑さはそれほどじやなかった。
15km過ぎからグンッと登ってダラダラ登るラップが518。17kmの下り基調になったところからスパート(自分比)。
ラスト3㎞は442-435-415まで上がった(^_^)
タイムは1:46で5月より少し速くなった。
でも平均501はフルのベストより遅い(´д｀|||)
しばらくエントリーはないのでじっくり脚作りしよう。
完全サボりの昨日とは打って変わってやる気に満ちたオレ。早番終わりにマイコースヘ。が、メニューは決めていなく走り出してから決めることに。
すぐに時計を見ると700ペース。これじゃスピ練は怪我のモト。けどチラ見するたび645、630と上がって最初の1㎞は625/km。そのため2㎞の入りは545といいペースなのでこのまま行くことに。さすが4日振りのランは気持ち良く感じた。
7㎞走って最後に流し200mを49狙いで3本。
運動強度と消費カロリーから糖質と脂肪の利用比率を計算。糖質の代謝量を調べて脂肪細胞に取り込まれない程度の太らない食事をしちゃうぞ。
軽肥満からの卒業( ・`д・´)
本に書いてあった。「必要なものを必要なだけ食べるという能力が、おそらく現代人は退化している」
当たりだなぁ。そんなに栄養素を吟味して摂ることはできないけど、腹減ってないのにツレが食うから食うとか。十分酔ってるのに飲み続けるとか。
自分の体のことを考えてみよう。
すぐに時計を見ると700ペース。これじゃスピ練は怪我のモト。けどチラ見するたび645、630と上がって最初の1㎞は625/km。そのため2㎞の入りは545といいペースなのでこのまま行くことに。さすが4日振りのランは気持ち良く感じた。
7㎞走って最後に流し200mを49狙いで3本。
運動強度と消費カロリーから糖質と脂肪の利用比率を計算。糖質の代謝量を調べて脂肪細胞に取り込まれない程度の太らない食事をしちゃうぞ。
軽肥満からの卒業( ・`д・´)
本に書いてあった。「必要なものを必要なだけ食べるという能力が、おそらく現代人は退化している」
当たりだなぁ。そんなに栄養素を吟味して摂ることはできないけど、腹減ってないのにツレが食うから食うとか。十分酔ってるのに飲み続けるとか。
自分の体のことを考えてみよう。
月曜日の早番明け、一眠りしてからボトルポーチを着けて走り出した。35km、できれば40km。ペースは走りきれそうな645。
20km過ぎにコンビニにピットイン。サンドイッチとサラダチキンを食べた。サンドイッチは余計だった。
30km過ぎてヘロヘロ。なんとか歩いても家に着ける残り2kmまで頑張った。一応35km走破。
その影響か足底筋膜炎の悪化などあって今日までランオフ。明日から走り始めよう。
マジメにダイエットする。
20km過ぎにコンビニにピットイン。サンドイッチとサラダチキンを食べた。サンドイッチは余計だった。
30km過ぎてヘロヘロ。なんとか歩いても家に着ける残り2kmまで頑張った。一応35km走破。
その影響か足底筋膜炎の悪化などあって今日までランオフ。明日から走り始めよう。
マジメにダイエットする。
今週末の気温は無駄に高い。日焼けするのもイヤなので体育館に逃げようと思ったけど次のハーフに向けて暑熱馴化も必要だし。外を走ることにした。
月曜or火曜にロング走したいので今日はスピード系。頑張ってインターバル走した。
設定は422でレスト2分。2kmアップしてスタート。結果
4:17.3 - 4:14.0 - 4:15.2 - 4:17.8 - 4:13.6
最大心拍数 175
4本目のレスト以外はジョグでつないだ。やっぱりスピード型だなぁ。というか極端にスタミナ不足。
まずは体重を落とさないと。ただの口癖か
4本目に並行する道路を走る車からクラクション。見るとリハビリ中のKNJだ。走り終わったあと状態を聞くと少しなら走れそうとのこと。仕事終わりに軽くジョグして軽く乾杯を約束した。
明日も暑い。Tペース走かジョグの予定。
2日目、合計60kmで諦めた。右踵はどうやら足底筋膜炎みたい。足着くのが怖いわ。
3日で100km達成できなかった原因は脚ができてないこと。まぁそのための挑戦だったんだけど。二部練どころか三部練までしないとノルマにあかなかった。これじゃ3日はもたない。
あとは1日目に高負荷の練習をしたこと。
また近いうちに挑戦したい。4日で100kmとか(^_^;)
3日で100km達成できなかった原因は脚ができてないこと。まぁそのための挑戦だったんだけど。二部練どころか三部練までしないとノルマにあかなかった。これじゃ3日はもたない。
あとは1日目に高負荷の練習をしたこと。
また近いうちに挑戦したい。4日で100kmとか(^_^;)
残り2日で63.6kmを残した本日朝の目覚めは5時。
トイレに行こうとすると右踵が結構な痛み。
今月初めから感じてたけど主張してきやがったな。
小放出後の体重は70.5kg。体脂肪率は20.3%と微増。まぁ分母が減ったからね。
5:40に河川敷についてスタート。そこまでの間、無意識に右踵を着かないように歩いてた。「止めとけよ」と思うけど朝ランで少しでも稼がないと明日がツラい。
安静時心拍数が53で上昇していたせいか6:30くらいのジョグも心拍が上がる。10km走りたかったけど7kmでギブアップ。
少し休んでから車両通行止めの林道へ。山菜採りのジサバサを横目に16km走った。そこで今日の限界。
明日も走るけど100kmは厳しいな。ダメならまた来週頑張るさ。
本日23km
100kmまであと40km強(´д｀|||)
トイレに行こうとすると右踵が結構な痛み。
今月初めから感じてたけど主張してきやがったな。
小放出後の体重は70.5kg。体脂肪率は20.3%と微増。まぁ分母が減ったからね。
5:40に河川敷についてスタート。そこまでの間、無意識に右踵を着かないように歩いてた。「止めとけよ」と思うけど朝ランで少しでも稼がないと明日がツラい。
安静時心拍数が53で上昇していたせいか6:30くらいのジョグも心拍が上がる。10km走りたかったけど7kmでギブアップ。
少し休んでから車両通行止めの林道へ。山菜採りのジサバサを横目に16km走った。そこで今日の限界。
明日も走るけど100kmは厳しいな。ダメならまた来週頑張るさ。
本日23km
100kmまであと40km強(´д｀|||)
3日間で100km走破1日目
腹が痛くて5：10に起きる。幸先悪く下痢だ
安静時心拍数は50。安静じゃなかったけど
一応3日間の変化を見るため体重測っておいた。
体重72.7kg 体脂肪率20.0％
鏡に映る腹回りは凹凸がなくひどい有様。
今日はトータル35kmを目標にした。その結果
①5：30ジョグ9km 7：03/km
②10：30ロングインターバル走 3km×3 4：30/km r＝400m 歩き
③16：00芝ジョグ10km 7：20/km
合計36.4km。
①走り始めがこのペースだったので維持しただけ。ただのジョグ。
②土曜日の代休だった次男を誘いロングインターバル走。
1本目 14：21.93
2本目 14：23.04
3本目 14：26.14
最大心拍数は172。次男は余裕だったな。オレより背は低いがストライドが広い
WS3本を含むアップで2.5km、ダウンは距離稼ぎで5kmで合計17km。
③片道1kmの芝コースをのんびり10km。これより速くは走れん。
まぁトレーニングと言えるのは②だけ。いや、それが正解。
午後から昼寝しようと思ったのに田植え準備のトラクターがうるさい。
なんか右踵押すと痛い。秘孔があらわにされてるみたい。黄色信号か？
③のあとは69.8kg。なかなかだ。明日の予定を考えながら今日は早めに寝る。40km走って３日目を楽にしたい。
残り63.6km
どうにも自分に甘いオレ。結局昨日今日とランオフし、のうのうと飲んでいる。これじゃイカン。
明日から3日間で100km走ります！
でも走れなかったら自転車での走行距離1/5をプラスします！今から保険だ！
一応ポイント練習になるよう、明日はスピード練習プラスα。明明後日は峠走。明後日はアクティブレストで細切れに距離稼ぎ。足りない分は全日自転車。
早く寝よ。恥を晒すのも仕方あるまい。
明日から3日間で100km走ります！
でも走れなかったら自転車での走行距離1/5をプラスします！今から保険だ！
一応ポイント練習になるよう、明日はスピード練習プラスα。明明後日は峠走。明後日はアクティブレストで細切れに距離稼ぎ。足りない分は全日自転車。
早く寝よ。恥を晒すのも仕方あるまい。
自分なりのハーフ激走から1日。痛むのは左右のハム上部くらい。激走か？
レース後のこってりラーメン。母の日につき台湾料理屋で宴。〆のコンビニと存分に自分を甘やかした結果、体重が2㎏増えてた(T_T)
今日から、「走らざる者飲むべからず」で頑張りたい。そうすれば少なくとも走ろうと思うはず。で、体重も少しは減って良いことだらけ。のような気がする。
レース後のこってりラーメン。母の日につき台湾料理屋で宴。〆のコンビニと存分に自分を甘やかした結果、体重が2㎏増えてた(T_T)
今日から、「走らざる者飲むべからず」で頑張りたい。そうすれば少なくとも走ろうと思うはず。で、体重も少しは減って良いことだらけ。のような気がする。